Πώς να μετρήσεις τις θερμίδες που καις στο Pilates

Γιατί είναι δύσκολο να μετρήσεις τις θερμίδες που καις στο Pilates

Το σώμα σου καταναλώνει ενέργεια σε όλη τη διάρκεια μιας συνεδρίας Pilates, αλλά δεν υπάρχει ένας αριθμός θερμίδων που να ισχύει για κάθε μάθημα. Μια αργή συνεδρία με έμφαση στην αναπνοή και τον έλεγχο των κινήσεων συνήθως απαιτεί λιγότερη ενέργεια από μια συνεχή σειρά ασκήσεων με απαιτητικές στατικές θέσεις. Σημασία έχει και η διάρκεια της συνεδρίας, ειδικά όταν περιλαμβάνονται ζέσταμα, επίδειξη ασκήσεων και περίοδοι ξεκούρασης.

Οι θερμίδες που καις επηρεάζονται επίσης από το μέγεθος του σώματός σου, την αποτελεσματικότητα των κινήσεών σου και το πόσοι μύες δουλεύουν ταυτόχρονα. Δύο άτομα που ακολουθούν τον ίδιο εκπαιδευτή μπορεί να καταβάλλουν διαφορετική προσπάθεια ή να κάνουν διαφορετικά διαλείμματα. Επομένως, κάθε αριθμός που καταγράφεις πρέπει να θεωρείται εκτίμηση και όχι ακριβής μέτρηση.

• Διάρκεια της συνεδρίας
• Χρόνος που αφιερώνεις στην κίνηση και όχι στην παρακολούθηση ή την ξεκούραση
• Ρυθμός και δυσκολία των ασκήσεων
• Αντίσταση που χρησιμοποιείς κατά τη συνεδρία
• Το μέγεθος του σώματός σου και η ατομική αποτελεσματικότητα των κινήσεών σου

Διάλεξε έναν σταθερό τρόπο εκτίμησης

Ένα activity tracker, ένας υπολογιστής θερμίδων για άσκηση ή η εκτίμηση που εμφανίζει μια εφαρμογή καταγραφής μπορούν να σου δώσουν ένα αρχικό σημείο αναφοράς. Αυτές οι μέθοδοι χρησιμοποιούν στοιχεία όπως το σωματικό βάρος, τη διάρκεια της συνεδρίας, την κίνηση και, μερικές φορές, τον καρδιακό ρυθμό. Οι υπολογισμοί τους διαφέρουν, οπότε αν αλλάζεις συχνά μέθοδο, παρόμοιες συνεδρίες μπορεί να φαίνονται λιγότερο σταθερές απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Διάλεξε μία μέθοδο και καταχώρισε τα στοιχεία σου όσο πιο σωστά μπορείς. Όταν υπάρχει αυτή η επιλογή, επίλεξε Pilates και όχι μια γενική κατηγορία άσκησης. Αν η εφαρμογή σε ρωτήσει για την ένταση, κάνε την επιλογή με βάση την ίδια τη συνεδρία και όχι την ονομασία του μαθήματος.

• Χρησιμοποίησε το ίδιο tracker ή τον ίδιο υπολογιστή για παρόμοιες συνεδρίες
• Όταν είναι δυνατό, καταχώρισε τον πραγματικό χρόνο κίνησης
• Ενημέρωσε τα προσωπικά σου στοιχεία όταν αλλάζουν
• Έλεγξε αν το αποτέλεσμα δείχνει ενεργές ή συνολικές θερμίδες

Αξιολόγησε την ένταση της συνεδρίας

Η ένταση περιγράφει πόσο απαιτητική σου φαίνεται η συνεδρία και πόσο συνεχόμενα κινείσαι. Ένα μάθημα μπορεί να σου φαίνεται ήπιο όταν περιλαμβάνει εκτενείς εξηγήσεις, απαλές ασκήσεις κινητικότητας και συχνές παύσεις για επαναφορά. Μπορεί να είναι πιο απαιτητικό όταν οι ασκήσεις διαδέχονται η μία την άλλη, οι θέσεις διατηρούνται για περισσότερη ώρα ή η αντίσταση δυσκολεύει κάθε επανάληψη.

Η αναπνοή μπορεί να σε βοηθήσει να αξιολογήσεις την προσπάθειά σου χωρίς να μετατρέψεις τη συνεδρία σε δοκιμασία. Στις πιο ήπιες ασκήσεις, συνήθως μπορείς να μιλάς άνετα, ενώ στις πιο απαιτητικές ακολουθίες η ομιλία γίνεται πιο δύσκολη. Η ελεγχόμενη αναπνοή στο Pilates μπορεί να επηρεάσει αυτή την αίσθηση, γι’ αυτό παρατήρησε επίσης τη μυϊκή προσπάθεια, τον ρυθμό και τη διάρκεια των διαλειμμάτων.

Μην χαρακτηρίζεις ολόκληρη τη συνεδρία έντονη επειδή ένα σύντομο μέρος της ήταν δύσκολο. Σκέψου τη μέση προσπάθεια από το ζέσταμα έως την τελευταία κίνηση. Έτσι θα επιλέξεις μια πιο ρεαλιστική ένταση στον υπολογιστή θερμίδων ή στο αρχείο δραστηριότητάς σου.

• Ήπια ένταση: απαλές κινήσεις, τακτικές παύσεις και άνετη συνομιλία
• Μέτρια ένταση: σταθερή προσπάθεια, ελεγχόμενες μεταβάσεις και αισθητή καταβολή προσπάθειας
• Υψηλότερη ένταση: συνεχόμενες ακολουθίες, απαιτητικές στατικές θέσεις και μικρότερα διαλείμματα

Ξεχώρισε τις ενεργές από τις συνολικές θερμίδες

Ορισμένα trackers αναφέρουν ενεργές θερμίδες, ενώ άλλα εμφανίζουν τις συνολικές θερμίδες για τη διάρκεια της συνεδρίας. Οι ενεργές θερμίδες αποσκοπούν στο να δείξουν την ενέργεια που καταναλώνεται πέρα από τις συνήθεις ανάγκες σου σε κατάσταση ηρεμίας. Οι συνολικές θερμίδες περιλαμβάνουν τόσο την ενέργεια της άσκησης όσο και εκείνη που θα κατανάλωνε ούτως ή άλλως το σώμα σου μέσα σε αυτό το διάστημα.

Αυτή η διάκριση έχει σημασία όταν προσθέτεις την άσκηση στο ημερολόγιο διατροφής σου. Αν καταγράψεις τις συνολικές θερμίδες σαν να προέρχονται εξ ολοκλήρου από επιπλέον δραστηριότητα, μπορεί να υπολογίσεις δύο φορές την ενέργεια ηρεμίας, ανάλογα με το πώς ορίζει η εφαρμογή τον ημερήσιο στόχο σου. Έλεγξε την ένδειξη και χρησιμοποίησε κάθε φορά τον ίδιο τύπο αριθμού.

• Αναζήτησε ενδείξεις όπως ενεργές θερμίδες, θερμίδες άσκησης ή συνολική ενέργεια
• Έλεγξε αν ο ημερήσιος στόχος σου περιλαμβάνει ήδη τη συνήθη δραστηριότητα
• Απόφυγε να συνδυάζεις στοιχεία από δύο trackers για την ίδια συνεδρία
• Πρόσθεσε μια σημείωση αν δεν είσαι βέβαιος ποιο στοιχείο αναφέρεται

Κράτησε ένα απλό αρχείο Pilates

Ένα χρήσιμο αρχείο χρειάζεται περισσότερα από μια εκτίμηση θερμίδων. Σημείωνε τη διάρκεια, το είδος της συνεδρίας και τη γενική ένταση, ώστε να μπορείς αργότερα να συγκρίνεις παρόμοιες προπονήσεις. Αυτές οι πληροφορίες βοηθούν να καταλάβεις γιατί δύο συνεδρίες ίδιας διάρκειας μπορεί να δώσουν διαφορετικές εκτιμήσεις.

Περιέγραψε τη συνεδρία με απλά λόγια, όπως ήπιο Pilates στο στρώμα, σταθερή σειρά μικτών ασκήσεων ή Pilates με αντίσταση. Μπορείς επίσης να σημειώσεις αν υπήρχαν μεγάλες επιδείξεις, συχνά διαλείμματα ή ένα ασυνήθιστα απαιτητικό μέρος. Δεν χρειάζεται να καταγράφεις κάθε άσκηση ξεχωριστά, εκτός αν σε βοηθά αυτή η λεπτομέρεια.

Παρατήρησε τα μοτίβα σε αρκετές παρόμοιες συνεδρίες αντί να αντιδράς σε ένα μόνο αποτέλεσμα. Αν το tracker δείξει έναν ασυνήθιστο αριθμό, έλεγξε τη διάρκεια, το είδος δραστηριότητας και τα προσωπικά σου στοιχεία προτού τον αποδεχτείς. Η συνεπής καταγραφή είναι πιο χρήσιμη από την προσπάθεια να φαίνεται κάθε εκτίμηση ακριβής.

• Ημερομηνία και διάρκεια της συνεδρίας
• Συνεδρία στο στρώμα, με αντίσταση ή μικτή
• Ήπια, μέτρια ή υψηλότερη μέση ένταση
• Τυχόν μεγάλα διαλείμματα ή περίοδοι οδηγιών
• Εκτίμηση ενεργών ή συνολικών θερμίδων