Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άντρας την ημέρα;
Ένα συχνά χρησιμοποιούμενο σημείο αναφοράς στο Ηνωμένο Βασίλειο για τους άντρες είναι περίπου 2.500 θερμίδες την ημέρα. Οι δικές σου ανάγκες μπορεί να είναι μεγαλύτερες ή μικρότερες, ανάλογα με το σώμα σου, τη δραστηριότητά σου και τους στόχους σου.
Τι σημαίνει ο μέσος όρος
Το ημερήσιο σημείο αναφοράς είναι ένας γενικός οδηγός και όχι μια προσωπική σύσταση. Είναι ένα χρήσιμο σημείο εκκίνησης για να καταγράφεις τι τρως, αλλά δεν μπορεί να συνυπολογίσει τις διαφορές από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Το σώμα σου χρησιμοποιεί ενέργεια για τις βασικές λειτουργίες του, την καθημερινή κίνηση, την άσκηση και την επεξεργασία της τροφής. Επειδή αυτές οι ανάγκες διαφέρουν, δύο άντρες με παρόμοιες διατροφικές συνήθειες μπορεί και πάλι να χρειάζονται διαφορετική ποσότητα ενέργειας.
Γιατί μπορεί να διαφέρουν οι ανάγκες σου
Το μέγεθος του σώματός σου, η ηλικία σου και η μυϊκή σου μάζα μπορούν να επηρεάσουν το πόση ενέργεια χρησιμοποιείς. Σημασία έχει και η καθημερινή σου κίνηση, όπως το περπάτημα, η σωματική εργασία, οι δουλειές του σπιτιού και η προγραμματισμένη άσκηση.
Οι ανάγκες σου μπορεί επίσης να αλλάζουν από μέρα σε μέρα ή από εβδομάδα σε εβδομάδα, καθώς αλλάζει η ρουτίνα σου. Μια μέρα που περνάς καθιστός στη δουλειά μπορεί να απαιτεί λιγότερη ενέργεια από μια μεγάλη, δραστήρια μέρα, οπότε ένας σταθερός στόχος δεν θα ανταποκρίνεται πάντα σε κάθε περίσταση.
Χρησιμοποίησε την καταγραφή της διατροφής σου ως ανατροφοδότηση
Αφού ήδη καταγράφεις τι τρως, μην κοιτάς μόνο το σύνολο μιας ημέρας. Εξέτασε την πρόσληψή σου σε συνδυασμό με την πορεία του βάρους σου, τη δραστηριότητά σου, την πείνα σου, την ενέργειά σου και το πόσο συστηματικά καταγράφεις τις μερίδες.
Αν το βάρος σου παραμένει περίπου σταθερό με τον καιρό, η μέση πρόσληψή σου μπορεί να βρίσκεται κοντά στις τρέχουσες ενεργειακές σου ανάγκες. Αν αλλάζει σταθερά, η πρόσληψη και η κατανάλωση ενέργειάς σου πιθανότατα δεν ισορροπούν, αν και η ακριβής προσαρμογή εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο.
Θέσε έναν ρεαλιστικό ημερήσιο στόχο
Ξεκίνα από το σημείο αναφοράς ή από τον πρόσφατο μέσο όρο των καταγραφών σου και σύγκρινέ τον με τον στόχο και τη ρουτίνα σου. Κάνε μικρές, μετρημένες αλλαγές αντί να αντιδράς έντονα σε μια ασυνήθιστη μέρα.
Η ακρίβεια της καταγραφής επηρεάζει επίσης το τι σου δείχνουν οι αριθμοί, γι’ αυτό συμπεριέλαβε τα λιπαρά μαγειρέματος, τις σάλτσες, τα σνακ και τα ποτά, όπου χρειάζεται. Αντιμετώπισε τον στόχο ως μια ευέλικτη εκτίμηση εργασίας και επανεξέτασέ τον όταν αλλάζει η δραστηριότητά σου, το βάρος σου ή οι προτεραιότητές σου.