Πώς να χρησιμοποιείς το μηχάνημα πιέσεων στήθους σε καθιστή θέση
Οι πιέσεις στήθους σε καθιστή θέση είναι ένας απλός τρόπος να γυμνάσεις το στήθος, τους ώμους και το πίσω μέρος των μπράτσων σου. Για καλά αποτελέσματα, ξεκίνα προσαρμόζοντας το μηχάνημα στο σώμα σου αντί απλώς να προσθέτεις περισσότερο βάρος.
Ρύθμισε το κάθισμα και τις λαβές
Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να βρίσκονται περίπου στο ύψος του μέσου του στήθους σου. Στήριξε καλά και τα δύο πέλματα στο πάτωμα και κράτησε την πλάτη και το κεφάλι σου άνετα ακουμπισμένα στο μαξιλάρι.
Διάλεξε ένα βάρος που μπορείς να χειριστείς χωρίς να ζορίζεσαι ή να χάνεις τη σωστή θέση σου. Πιάσε τις λαβές με τους καρπούς σε ευθεία και τους αγκώνες λίγο χαμηλότερα από το ύψος των ώμων, αντί να τους ανοίγεις ψηλά προς τα πλάγια.
Πίεσε με έλεγχο
Σφίξε απαλά τον κορμό σου, κράτησε τους ώμους χαμηλά και πίεσε τις λαβές προς τα εμπρός. Τέντωσε τα χέρια χωρίς να κλειδώνεις απότομα τους αγκώνες ή να σηκώνεις τους ώμους από το μαξιλάρι.
Κάνε μια σύντομη παύση μπροστά και έπειτα άφησε τις λαβές να επιστρέψουν αργά, μέχρι να νιώσεις ένα άνετο τέντωμα στο στήθος. Κράτησε τον έλεγχο του βάρους, αντί να αφήσεις το μηχάνημα να τραβήξει τα χέρια σου προς τα πίσω.
Απόφυγε συνηθισμένα λάθη στην τεχνική
Μην καμπυλώνεις τη μέση σου, μην σπρώχνεις το κεφάλι προς τα εμπρός και μην χρησιμοποιείς τα πόδια σου για να απομακρύνεις με δύναμη τις λαβές. Αν συμβεί κάτι από αυτά, μείωσε το βάρος ή ρύθμισε το κάθισμα πριν συνεχίσεις.
Μην περιορίζεις την κίνηση μόνο και μόνο για να σηκώσεις μεγαλύτερο βάρος. Χρησιμοποίησε το μεγαλύτερο εύρος κίνησης που μπορείς να ελέγξεις άνετα και σταμάτησε το σετ αν νιώσεις οξύ πόνο ή δεν μπορείς να κρατήσεις τις αρθρώσεις σου σταθερές.
Κατέγραψε και εξέλιξε τις προπονήσεις σου
Σημείωνε στο ημερολόγιο προπόνησής σου τη ρύθμιση του μηχανήματος, το βάρος, τις επαναλήψεις και τα σετ. Τα βάρη και τα συστήματα μοχλών διαφέρουν από μηχάνημα σε μηχάνημα, γι’ αυτό σύγκρινε την πρόοδό σου στο ίδιο μηχάνημα αντί να θεωρείς ότι όλες οι στοίβες βαρών είναι ίδιες.
Αύξησε τη δυσκολία μόνο όταν οι επαναλήψεις σου παραμένουν ομαλές και ελεγχόμενες από την αρχή μέχρι το τέλος. Ο κατάλληλος αριθμός σετ και επαναλήψεων εξαρτάται από την εμπειρία σου, την αποκατάστασή σου και το συνολικό πρόγραμμα προπόνησής σου, γι’ αυτό η συνέπεια μετρά περισσότερο από το να αντιγράφεις τα νούμερα κάποιου άλλου.