Sapere cosa c’è nel piatto
Tuna sandwich
Calorie e valori nutrizionali
Valori nutrizionali
Per 100 g% VG- Calorie 299 kcal —
- Proteine 9,4 g 19%
- Carboidrati 28 g 10%
- Grassi 16 g 20%
- Grassi saturi 2,7 g 14%
- Fibre 2,1 g 7%
- Zuccheri 1,6 g —
- Sodio 440 mg 19%
- Colesterolo 65,6 mg 22%
Vitamine e minerali
Per 100 g% VGVitamine
- Vitamina A 39,6 µg 4%
- Vitamina C 0,75 mg 1%
- Vitamina D 0,8 µg 4%
- Vitamina E 4,9 mg 33%
- Vitamina K 26,7 µg 22%
- Tiamina (B1) 0,05 mg 4%
- Riboflavina (B2) 0,07 mg 5%
- Niacina (B3) 3,3 mg 21%
- Vitamina B6 0,13 mg 8%
- Folati (B9) 19,8 µg 5%
- Vitamina B12 1 µg 43%
Minerali
- Calcio 14,3 mg 1%
- Ferro 0,7 mg 4%
- Magnesio 23 mg 5%
- Fosforo 77,6 mg 6%
- Potassio 144 mg 3%
- Zinco 0,69 mg 6%
- Rame 0,1 mg 11%
- Manganese 0,31 mg 14%
- Selenio 23,4 µg 43%
- Iodio 14,4 µg 10%
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carb. | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 299 | 9,4 g | 29 g | 16 g |
| 50 g | 50 g | 150 | 4,7 g | 14 g | 8 g |
| 150 g | 150 g | 449 | 14 g | 43 g | 24 g |
| 200 g | 200 g | 598 | 19 g | 57 g | 32 g |
| 250 g | 250 g | 748 | 23 g | 71 g | 40 g |
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Domande su tuna sandwich
Come si prepara un sandwich al tonno senza far inzuppare il pane?
Scola molto bene il tonno e asciuga gli ingredienti umidi, come pomodoro e lattuga. Spalma la salsa sul pane e metti la lattuga tra il pane e il tonno, così fa da barriera.
Quale tonno usare per il sandwich: al naturale o sott’olio?
Il tonno al naturale dà un ripieno più leggero e lascia spazio a una salsa cremosa; scolalo con cura. Quello sott’olio è più saporito: elimina l’olio in eccesso e condiscilo con limone o senape.
Come si conserva un sandwich al tonno?
Tienilo coperto in frigorifero e consumalo entro un giorno; non lasciarlo a temperatura ambiente per più di due ore, o un’ora se fa molto caldo. Per prepararlo in anticipo, conserva il ripieno separato dal pane.
Cosa mettere nel sandwich al tonno oltre alla maionese?
Prova yogurt denso con limone e senape, oppure condisci il tonno con olio, limone e pepe. Cetriolini, capperi, sedano croccante e lattuga aggiungono consistenze e sapori che si sposano bene con il pesce.
Come si fa un sandwich al tonno caldo?
Farcisci il pane con tonno ben scolato e formaggio, poi tostalo in una padella a fuoco medio per circa 3 minuti per lato, premendo leggermente, finché il pane è dorato e il formaggio fonde. Evita di aggiungere pomodoro fresco prima della tostatura: rilascia acqua.
Cosa usare al posto del tonno in un sandwich?
Per una farcitura di pesce dal sapore delicato, usa sgombro o salmone in scatola, scolati e sminuzzati. Per un’alternativa vegetale, schiaccia ceci cotti con limone, senape e un po’ di yogurt.
Il sandwich al tonno ha più proteine del panino al formaggio?
Sì: il sandwich al tonno apporta 9,4 g di proteine per 100 g, contro 7,2 g nel panino al formaggio.
Quante calorie ha una porzione di sandwich al tonno?
Una porzione preparata con due fette di pane e una farcitura abbondante pesa spesso circa 150–200 g: l’energia è 299 kcal per 100 g, quindi la porzione ne apporta circa 299 × 1,5–2.
Fonte: Fineli (Finland) 31465 · per 100 g · carboidrati secondo l’etichettatura UE, fibre escluse
