Sapere cosa c’è nel piatto
Panino, wrap, pollo con verdure e formaggio, salsa ranch
Calorie e valori nutrizionali
Valori nutrizionali
Per 100 g% VG- Calorie 215 kcal —
- Proteine 13 g 26%
- Carboidrati 17 g 6%
- Grassi 9,9 g 13%
- Grassi saturi 2,7 g 13%
- Fibre 1,4 g 5%
- Zuccheri 1,1 g —
- Sodio 342 mg 15%
- Colesterolo 31 mg 10%
Vitamine e minerali
Per 100 g% VGVitamine
- Vitamina A 37,2 µg 4%
- Vitamina C 4,6 mg 5%
- Vitamina D 0,08 µg 0%
- Tiamina (B1) 0,2 mg 16%
- Riboflavina (B2) 0,15 mg 11%
- Niacina (B3) 4,8 mg 30%
- Acido pantotenico (B5) 0,54 mg 11%
- Vitamina B6 0,2 mg 12%
- Folati (B9) 38,7 µg 10%
- Vitamina B12 0,19 µg 8%
Minerali
- Calcio 53,8 mg 4%
- Ferro 1,3 mg 7%
- Magnesio 20 mg 5%
- Fosforo 94,6 mg 8%
- Potassio 18,7 mg 0%
- Zinco 0,78 mg 7%
- Rame 0,12 mg 13%
- Manganese 0,18 mg 8%
- Selenio 16,3 µg 30%
Calorie per porzione
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carb. | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 215 | 13 g | 17 g | 9,9 g |
| 50 g | 50 g | 108 | 6,5 g | 8,3 g | 4,9 g |
| 150 g | 150 g | 323 | 20 g | 25 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 430 | 26 g | 33 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 538 | 33 g | 41 g | 25 g |
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Domande su panino, wrap, pollo con verdure e formaggio, salsa ranch
Come preparo un wrap di pollo con verdure e salsa ranch senza farlo diventare molle?
Asciuga bene le verdure e spalma la salsa ranch in uno strato sottile, lasciando libero il bordo. Metti il pollo e gli ingredienti più umidi al centro, poi arrotola stretto; se lo prepari in anticipo, aggiungi la salsa poco prima di mangiarlo.
Come cuocio il pollo per un wrap con verdure e formaggio?
Taglia il pollo a striscioline e rosolalo in padella con poco olio, finché è dorato e il centro raggiunge 75 °C. Lascialo intiepidire prima di metterlo nel wrap, così il calore non appassisce le verdure.
Quanto si conserva in frigorifero un wrap di pollo con salsa ranch?
Una volta assemblato, conservalo ben avvolto in frigorifero e consumalo entro un giorno: la tortilla tende ad ammorbidirsi a contatto con la salsa e le verdure. Per prepararlo in anticipo, tieni separati pollo, verdure e salsa e componilo al momento.
Cosa sta bene in un wrap di pollo con salsa ranch?
Prova lattuga croccante, pomodoro, mais o cetriolo con cheddar o un formaggio dolce; cipolla rossa e pepe nero danno più carattere. Se usi pomodoro, elimina i semi per limitare l’umidità.
Come sostituisco la salsa ranch in un wrap di pollo?
Per una salsa cremosa, mescola yogurt bianco con erba cipollina, aglio, succo di limone e pepe. Se vuoi un gusto più delicato, usa formaggio spalmabile ammorbidito con un cucchiaio d’acqua o di latte.
Quale wrap di pollo è meno calorico: questo o quello impanato con lattuga, formaggio e ranch?
Quello con pollo e verdure senza impanatura apporta 215 kcal per 100 g; la versione impanata ne apporta 275. L’impanatura e la quantità di salsa possono cambiare molto il risultato.
Quante proteine apporta un panino wrap al pollo con verdure e formaggio?
Apporta 13 g di proteine per 100 g. Il pollo è la fonte principale; la quantità effettiva nel panino dipende soprattutto da quanto pollo contiene.
Fonte: Canadian Nutrient File 6754 · per 100 g · carboidrati secondo l’etichettatura UE, fibre escluse
