اعرف ما يوجد في طبقك

خضروات

السعرات الحرارية ومعلومات التغذية

مشكل، نيئ

20
سعرة حراريةkcal لكل 100 g
بروتين1 g
كربوهيدرات2.6 g
دهون0.4 g

المعلومات الغذائية

لكل 100 g٪ من القيمة اليومية
  • السعرات الحرارية 20 kcal —
  • البروتين 1 g 2%
  • الكربوهيدرات 2.6 g 1%
  • الدهون 0.4 g 1%
  • الدهون المشبعة 0.1 g 1%
  • الألياف 1.4 g 5%
  • السكريات 2.4 g —

السعرات الحرارية حسب الحصة

الحصةالوزنالسعرات الحراريةبروتينكربوهيدراتدهون
100 g100 g201 g2.6 g0.4 g
50 g50 g100.5 g1.3 g0.2 g
150 g150 g301.5 g3.9 g0.6 g
200 g200 g402 g5.2 g0.8 g
250 g250 g502.5 g6.5 g1 g

أسئلة عن خضروات

كيف تطهو الخضروات في الفرن من دون أن تصبح طرية؟

قطّع الخضروات المتقاربة في زمن النضج إلى قطع متساوية، وقلّبها بقليل من الزيت وافردها في طبقة واحدة. اشوِها عند 220°م نحو 20–30 دقيقة، وقلّبها مرة في منتصف الوقت؛ أخرج القطع الرقيقة قبل السميكة إذا نضجت أسرع.

هل تُضاف الخضروات إلى الحساء مجمّدة أم بعد إذابتها؟

أضف الخضروات المجمّدة مباشرة إلى الحساء قرب نهاية الطهو؛ فهي مقطّعة ومبيّضة غالباً، ولا تحتاج إلى إذابة مسبقة. اترك الحساء يغلي برفق حتى تسخن القطع تماماً وتلين.

كيف تحفظ الخضروات الطازجة مدة أطول؟

لا تغسل الخضروات قبل تخزينها؛ فالرطوبة الزائدة تسرّع تلفها. احفظ معظمها في درج الخضروات بالثلاجة داخل كيس يسمح بقدر من التهوية، وافصل الخضروات الورقية عن البطاطا والبصل اللذين يُحفظان في مكان بارد وجاف.

كيف تغسل الخضروات قبل أكلها نيئة؟

اغسلها تحت ماء جارٍ وافرك سطحها بيديك، حتى إن كنت ستقشّرها، كي لا تنقل الأوساخ من القشرة إلى اللب عند التقطيع. جفّف الأوراق بمنشفة نظيفة أو مجفف السلطة؛ ولا تستخدم الصابون أو سائل غسل الأطباق.

ما الخضروات التي تدخل في طبق راتاتوي؟

يجمع راتاتوي عادةً الباذنجان والكوسا والفلفل والطماطم والبصل والثوم، مع زيت الزيتون والأعشاب. قطّعها قطعاً متقاربة واطهها على نار هادئة حتى تلين من دون أن تتحول إلى هريس.

هل يمكن تجميد الخضروات الطازجة في المنزل؟

نعم؛ قطّع معظم الخضروات، واسلقها في ماء يغلي بضع دقائق ثم انقلها فوراً إلى ماء مثلج وجففها جيداً قبل تعبئتها. يساعد السلق القصير على حفظ اللون والقوام، لكن الطماطم والخضروات المائية قد تصبح أطرى بعد الذوبان.

كيف تختار خضروات مناسبة للتحمير السريع في المقلاة؟

اختر خضروات متماسكة مثل الفلفل والكوسا والجزر، وقطّع الجزر أرفع من الكوسا لأنه يحتاج وقتاً أطول. سخّن المقلاة جيداً، واطهها على دفعات مع التقليب حتى تتحمر الأطراف وتبقى القطع محتفظة بقوامها.

المصدر: NEVO (Netherlands) 1905 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف