اعرف ما يوجد في طبقك
سبانخ مجمدة
السعرات الحرارية ومعلومات التغذية
مجمد، مقطع أو أوراق، مطبوخ، مسلوق، مصفى، مع الملح
المعلومات الغذائية
لكل 100 g٪ من القيمة اليومية- السعرات الحرارية 34 kcal —
- البروتين 4 g 8%
- الكربوهيدرات 1.1 g 0%
- الدهون 0.9 g 1%
- الدهون المشبعة 0 g 0%
- الألياف 3.7 g 13%
- السكريات 0.5 g —
- الصوديوم 322 mg 14%
- الكوليسترول 0 mg 0%
الفيتامينات والمعادن
لكل 100 g٪ من القيمة اليوميةالفيتامينات
- فيتامين أ 603 µg 67%
- فيتامين ج 2.2 mg 2%
- فيتامين د 0 µg 0%
- فيتامين هـ 3.5 mg 24%
- فيتامين ك 541 µg 451%
- الثيامين (ب1) 0.08 mg 7%
- الريبوفلافين (ب2) 0.18 mg 14%
- النياسين (ب3) 0.44 mg 3%
- حمض البانتوثينيك (ب5) 0.08 mg 2%
- فيتامين ب6 0.14 mg 8%
- الفولات (ب9) 121 µg 30%
- فيتامين ب12 0 µg 0%
- الكولين 24.8 mg 5%
المعادن
- الكالسيوم 153 mg 12%
- الحديد 2 mg 11%
- المغنيسيوم 82 mg 20%
- الفوسفور 50 mg 4%
- البوتاسيوم 302 mg 6%
- الزنك 0.49 mg 4%
- النحاس 0.16 mg 18%
- المنغنيز 0.72 mg 31%
- السيلينيوم 5.5 µg 10%
السعرات الحرارية حسب الحصة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1.1 g | 0.9 g |
| 1 حصة | 95 g | 32 | 3.8 g | 1 g | 0.8 g |
| 2 حصتان | 190 g | 65 | 7.6 g | 2.1 g | 1.7 g |
| ½ حصة | 47.5 g | 16 | 1.9 g | 0.5 g | 0.4 g |
| 3 حصص | 285 g | 97 | 11 g | 3.1 g | 2.5 g |
| 4 حصص | 380 g | 129 | 15 g | 4.2 g | 3.3 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2.2 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2.8 g | 2.2 g |
أطعمة مشابهة
أسئلة عن سبانخ مجمدة
كم سعرة حرارية في 100 g من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 100 g من سبانخ مجمدة على 34 سعرة حرارية، و4 g من البروتين، و1.1 g من الكربوهيدرات، و0.9 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 1 حصة (95 g) من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 1 حصة (95 g) من سبانخ مجمدة على 32 سعرة حرارية، و3.8 g من البروتين، و1 g من الكربوهيدرات، و0.8 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 2 حصتان (190 g) من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 2 حصتان (190 g) من سبانخ مجمدة على 65 سعرة حرارية، و7.6 g من البروتين، و2.1 g من الكربوهيدرات، و1.7 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في ½ حصة (47.5 g) من سبانخ مجمدة؟
يحتوي ½ حصة (47.5 g) من سبانخ مجمدة على 16 سعرة حرارية، و1.9 g من البروتين، و0.5 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 3 حصص (285 g) من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 3 حصص (285 g) من سبانخ مجمدة على 97 سعرة حرارية، و11 g من البروتين، و3.1 g من الكربوهيدرات، و2.5 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 4 حصص (380 g) من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 4 حصص (380 g) من سبانخ مجمدة على 129 سعرة حرارية، و15 g من البروتين، و4.2 g من الكربوهيدرات، و3.3 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 50 g من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 50 g من سبانخ مجمدة على 17 سعرة حرارية، و2 g من البروتين، و0.6 g من الكربوهيدرات، و0.4 g من الدهون.
كم سعرة حرارية في 150 g من سبانخ مجمدة؟
يحتوي 150 g من سبانخ مجمدة على 51 سعرة حرارية، و6 g من البروتين، و1.7 g من الكربوهيدرات، و1.3 g من الدهون.
المصدر: USDA FoodData Central 170124 · لكل 100 غ · الكربوهيدرات وفق ملصق الاتحاد الأوروبي، باستثناء الألياف
