想減重時，該怎麼挑餅乾
沒有哪一種餅乾能單靠自己促進減重，看起來比較健康的標示也不代表它一定是更好的選擇。最實用的選擇，是你喜歡、份量符合飲食紀錄，也適合整體飲食模式的餅乾。
沒有專門幫助減重的餅乾
減重取決於長期的總熱量攝取，而不是找到某一種特定餅乾。餅乾仍然可以納入飲食，但熱量需要符合你已在追蹤的每日或每週目標。
天然、高蛋白或以燕麥製成等字眼聽起來很有幫助，卻無法告訴你餅乾是否適合你的計畫。查看營養標示，並比較標示上的每份份量與你實際可能吃下的量。
先看熱量和每份份量
比較相似的餅乾時，應以相同重量的熱量來比較，不要只看每片餅乾的熱量。同一款餅乾可能比另一款大很多，因此只看每片的數字可能會造成錯誤印象。
想想哪種份量對你來說吃起來才值得。小片餅乾可能比較容易記錄；如果你喜歡一次吃一份明確的份量，而不是分成好幾小塊，大片餅乾可能更適合。
考慮滿足感，不只看最低熱量
如果熱量最低的選擇讓你吃完馬上還想吃別的，它就不一定是最好的選擇。風味、口感和份量都會影響一份計畫中的餅乾是否讓人滿足。
纖維和蛋白質可能讓點心更有飽足感，但餅乾含有其中任何一種成分，都不代表它一定能讓人有飽足感。留意吃下不同選擇後的感受，並參考自己的飲食紀錄，協助日後做選擇。
讓餅乾更容易記錄
吃之前先決定好份量，並盡可能準確地記錄。如果包裝標示的是每單位重量的營養數值，當餅乾大小不一，或你的份量與標示上的每份不同時，使用廚房秤會有幫助。
你不需要把餅乾分成好或壞。選擇真正喜歡的餅乾，將它納入計畫，並檢視全天整體飲食的平衡，而不是評斷單一點心。