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氣泡水對身體好嗎？

如果你喜歡氣泡勝過一般飲用水，氣泡水或許能幫助你多補充水分。本指南說明該留意什麼、如何看懂標示，以及什麼時候其他飲品可能更適合你。

氣泡水也能計入水分攝取

無糖氣泡水是加入二氧化碳、產生氣泡的水。它補充水分的效果與一般飲用水大致相同，因此可以計入每日水分攝取量。你需要多少水分，取決於身體狀況、活動量、飲食和所處環境。

如果你會記錄飲食和飲品，重點是氣泡能不能幫助你喝足夠的水。氣泡水能增加變化，整體攝取量通常不會因此有太大改變。如果你兩種都喜歡，不必用氣泡水取代一般飲用水。

瓶身正面的品名不一定能完整反映內容物。一般碳酸水可能只有水和二氧化碳，其他種類則可能含有香料、果汁、糖或甜味劑。通寧水和汽水是不同的產品，雖然也有氣泡。

如果你會記錄熱量或碳水化合物，請查看營養標示，不要以為所有無色的氣泡飲料都差不多。無糖調味水的熱量可能很低或沒有熱量，但配方各有不同。含果汁或糖的飲料則會增加記錄的攝取量。

先看成分表，確認添加了哪些成分。如果你會記錄熱量或碳水化合物，再查看營養標示上的熱量、碳水化合物和糖。比較飲品時，要使用相同的份量基準，因為瓶裝和罐裝的容量各不相同。

有些氣泡水也含鈉，可能是天然含有，也可能是添加的。不同產品的含量不一，因此查看標示比依循一般原則更有參考價值。檸檬或莓果等調味名稱，不一定表示飲料含有大量水果。

二氧化碳溶於水時會形成弱酸，因此氣泡水比一般飲用水更酸。若調味氣泡水含有柑橘汁或其他酸類，酸度可能更高。比起偶爾搭餐喝一杯，頻繁接觸更值得留意。

情況允許時，搭餐喝氣泡水可以減少反覆接觸。正常吞嚥，不要把飲料含在嘴裡或漱來漱去，也能縮短接觸時間。對牙齒來說，一般飲用水仍是最溫和的選擇。

氣泡水中的氣體可能讓有些人覺得飽、容易打嗝或不舒服。也有人幾乎感覺不到差異，只是喜歡氣泡的口感。比起宣稱氣泡水適合所有人的說法，你自己的反應更值得參考。

記錄時，除了喝多少，也要留意飲用時間。餐前或用餐時喝氣泡飲料，可能影響飢餓感或舒適度；喝得太快，也可能吞下更多氣體。運動前，或想舒適地一次喝較多水時，一般飲用水可能比較容易入口。

如果你喜歡無糖氣泡水，而且它能幫助你補充水分，就可以把它當作日常飲品。它通常很容易納入飲食記錄，因為可能幾乎沒有熱量或完全不含熱量，但仍應以標示確認。氣泡水並非一定比一般飲用水好，也不需要取代一般飲用水。

選擇時可考量口味、成分、牙齒接觸酸的頻率，以及胃部反應。記錄時，請將加糖汽水和通寧水分開記下，因為它們的成分可能與無糖氣泡水不同。如果一般飲用水和氣泡水你都喝得習慣，兩者搭配飲用也是簡單的選擇。