有氧入門：用橢圓機輔助減脂
橢圓機能以低衝擊的方式為日常運動加入有氧訓練。它可透過增加能量消耗來輔助減脂，但整體飲食攝取和活動量仍是最重要的因素。
橢圓機如何融入減脂計畫
長期來看，當身體消耗的能量多於攝取的能量，就會減脂。使用橢圓機能增加每日能量消耗，為減脂有所助益；你平時記錄飲食，則能幫助你掌握能量攝取的情況。
器材顯示的消耗熱量只是估算值，不要把它當成確定已經「消耗掉、可以補回來」的熱量。實際能量消耗取決於體型、運動時間、阻力、速度，以及你自己實際出力的程度等因素。
正確設定器材
雙腳平放在踏板上，站直，膝蓋保持微彎。如果想讓上半身也參與運動，可以輕握活動把手，不要用力拉，也不要把身體重量靠在把手上。
先用輕鬆的速度開始，再逐漸增加阻力，直到動作流暢且帶有一定強度。選擇適合自己的步幅，讓你運動時不會左右晃動臀部、用腳尖勉強往前伸，或聳起肩膀。
選擇能持續的運動強度
進行穩定節奏的訓練時，選擇讓呼吸加深、但仍覺得自己能掌控的速度。合適的運動時間取決於你目前的運動習慣和體能，因此先從能輕鬆完成的時間開始，再逐漸增加。
間歇訓練也是一種選擇：交替進行短時間較吃力的運動和較輕鬆的恢復時段。在較吃力的時段提高阻力或速度，但要維持動作穩定，並留出足夠的恢復時間，以保持良好的姿勢。
別只看器材顯示的消耗熱量，追蹤進度
記錄運動時間、阻力、速度，以及當下感覺有多吃力，不要只依賴器材估算的消耗熱量。久而久之，你可能會發現同樣的訓練變得比較輕鬆，或是能維持稍高的運動量。
將訓練紀錄與飲食紀錄及較長期的體重變化趨勢一起比較，不要只看單日數據。如果進度沒有朝你期望的方向發展，在進行小幅、可管理的調整之前，先檢視整體飲食攝取、日常活動量、恢復狀況和運動的規律性。