三周能减多少体重？
三周内每个人能减掉的体重都不尽相同。你的起点、饮食摄入、活动量以及正常的水分波动，都会影响结果。
为什么没有固定答案
当能量摄入与消耗失去平衡时，体重就会变化，但这种差异的大小因人而异。即使准确记录饮食，也无法保证在某个特定日期达到某个具体结果。
起始体型、日常活动量、训练、睡眠和饮食习惯都会影响进展。三周的时间也比较短，日常波动可能会掩盖一部分实际变化。
体重秤显示的究竟是什么
体重秤测量的不只是体脂。它显示的还包括水分、储存的碳水化合物、正在消化的食物，以及身体内部其他日常变化。
高盐或高碳水化合物的餐食、运动变化和生理周期，都可能让数字暂时波动。这意味着，体重骤降不一定全是脂肪减少，而一周体重持平也不总意味着毫无变化。
把饮食记录作为参考
既然你已经在记录饮食，不妨寻找其中的规律，而不是追求每天都做到完美。检查一下你是否持续记录了食物分量、烹饪用油、零食和饮料，因为漏记一些小项会降低记录的参考价值。
记录的摄入量和应用给出的能量估算只是起点，并非精确测量。保持做法稳定一段时间，以便观察趋势，然后根据记录和体重变化情况做出适度调整。
理性看待三周的变化
尽量在相似条件下称重，并关注平均值或整体趋势，而不是某一次读数。你也可以记录腰围、衣服的合身程度、训练表现和饥饿感。
不要为了短期内出现更大的变化而大幅减少摄入，因为这种做法可能难以坚持，也可能让你感到疲惫，或总想着食物。三周后，最有价值的结果，是看清哪些习惯切实可行、值得继续保持。