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每天吃六个水煮蛋能帮助减肥吗？

每天吃六个水煮蛋期间，你可能会减重，但鸡蛋本身并不是特殊的减肥方法。结果取决于你还吃些什么、活动量以及个人能量需求。

减重取决于总摄入量

如果摄入的能量持续少于身体消耗的能量，体重通常会下降。六个水煮蛋可能符合这种情况，但如果你只是把它们加进日常饮食、没有相应调整其他食物，也可能导致摄入量超过你的热量目标。

既然你已经在记录饮食，就把鸡蛋和搭配它们吃的所有东西一起记下来，包括酱料、抹酱和配菜。拿全天的摄入量与你平时的目标比较，不要单独评判某一种食物。

鸡蛋含有蛋白质和脂肪，能让一餐吃起来更满足。水煮也能避免煎鸡蛋时可能用到的烹调油脂，不过鸡蛋搭配的其他食物仍然要计入摄入量。

有饱腹感可能让你更容易遵循计划摄入量，但每个人的食欲不同。留意六个鸡蛋是否真的能让你吃得舒适，还是只占用了你本想用来吃更多种类食物的热量额度。

如果一天只吃六个鸡蛋，这样的饮食就非常有限。鸡蛋不含膳食纤维，只吃鸡蛋的做法也几乎没有空间容纳蔬菜、水果、谷物和其他能提供不同营养素的食物。

如果鸡蛋是更丰富饮食的一部分，也要考虑它们对一周饮食多样性的影响。每天重复吃同样的大份量，可能让饮食记录变得简单，但简单不等于营养均衡。

改变日常饮食前，先查看近期的平均摄入量，再决定鸡蛋要替代什么。用鸡蛋替代另一种蛋白质食物，与在平时的正餐和零食之外再加六个鸡蛋，是两回事。

除了热量总量，也要记录饥饿感、精力、饮食愉悦度和食物的整体多样性。没有一个适用于所有人的鸡蛋数量能带来减重效果，因此，在适宜的摄入量范围内搭配多种食物并长期坚持，比依赖某一种食材更有用。