走两英里能减掉多少体重？
走两英里会消耗能量，但减重并没有固定数值。整体能量平衡和步行的规律性，比某一次步行更重要。
为什么没有统一答案
走两英里能减掉多少体重，取决于你的体型、步速、路线和用力程度。与在平坦路面上轻松散步相比，爬坡、走不平的路面和快步走通常需要消耗更多能量。
一次步行不太可能让体重秤上的数字明显变化，因为体重本来就会自然波动。水分状况、体内储存的碳水化合物、盐的摄入量以及消化系统中的食物，都可能暂时掩盖或放大体重变化。
步行如何影响能量平衡
随着时间推移，当身体消耗的能量多于摄入的能量时，就会减重。步行会增加能量消耗，而你记录的饮食和饮品则构成能量平衡的另一部分。
走两英里带来的能量缺口可能并不大，之后多吃一些也会缩小这个缺口。这并不意味着步行没有意义，而是说明仅凭距离无法预测减重效果。
哪些因素会影响能量消耗
体型较大的人走完相同距离，通常会比体型较小的人消耗更多能量。速度也会影响运动强度，不过距离、地形和走路方式都会起作用。
手表、手机或跑步机可能会估算消耗的卡路里，但这些数字并不精确。把它们当作持续一致的参考，而不要自动把估算出的全部热量加回你的饮食额度中。
如何判断自己的进展
坚持步行数周，并比较一段时间内的平均体重，而不是只关注某一次称重结果。在相似的条件下称重，更容易看清体重变化趋势。
在饮食记录中同时记下步行距离、大致步速，以及这次步行感觉有多费力。如果体重变化趋势没有朝着你期望的方向发展，就回顾整体习惯，而不要指望每次走两英里都能减掉一个精确的体重数值。