6周减掉15磅：切合实际的方法
6周减掉15磅是个雄心勃勃的目标，没有任何计划能保证达到这一结果。不过，制定有条理的日常安排，仍能帮助你取得切实进展，而不必把每一天都变成意志力考验。
理性看待期限
体重不会沿着一条整齐、可预测的曲线下降。水分、消化、活动量和其他个人因素都会影响体重秤上的数字，因此，六周内能减掉多少取决于你的具体情况。
把减掉15磅视为努力的方向，而不是成败的判定标准。把重点放在六周后仍能坚持的习惯上；如果不确定这个目标是否适合自己，可以咨询合格的健康专业人士。
让饮食记录更有用
既然你已经在记录饮食，不妨检查一下记录是否反映了实际吃下的东西。把烹调用油、酱料、配料、零食和周末餐食都记进去，并保持份量记录方式一致，不要事后凭记忆估算。
把几天的记录放在一起查看，找找哪些调整比较容易做到，又不会让你总是饿着。你可以少吃一些经常额外摄入的食物、调整过大的份量，或提前规划那些容易临时多吃的时段。
搭配让你有饱腹感的餐食
每餐以一种蛋白质来源、富含膳食纤维的食物，以及适量的碳水化合物或脂肪为基础。这样能让餐食更有结构，也可能让你更容易坚持减少摄入。
不必禁止自己吃喜爱的食物，也不必给餐食贴上好或坏的标签。选择符合整体饮食记录的份量，尽可能放慢速度进食，并留意这套计划是否能让你获得足够的饱腹感，从而坚持下去。
结合活动并定期回顾
把日常活动与适合你当前能力的锻炼结合起来，例如散步、骑自行车或力量训练。循序渐进地增加活动量，因为强度过大的安排如果影响睡眠或让你筋疲力尽，就不太可能有帮助。
尽量在相似的条件下检查进度，并关注整体趋势，而不是某一次称重结果。如果趋势没有变化，就重新查看份量、容易忽略的额外摄入和活动量，然后做一项容易坚持的调整，而不是大幅减少食物摄入。