弹力带全身拉伸简易指南
弹力带可以帮助你伸展到位、引导动作并控制拉伸，而不必强行发力。这套练习可以与饮食记录相辅相成，让你用一种实用的方式留意身体的感受和动作表现。
弹力带能带来什么
进行全身拉伸时，弹力带就像手臂的延伸，并提供轻柔、可调节的张力。它能让你更容易做到某些姿势，同时帮助你保持动作缓慢、平稳。
目的不是尽可能用力拉，也不是追求极限幅度。选择合适的张力，让你能够正常呼吸、放松地保持姿势，并始终掌控动作。
做好准备，让动作更舒适
选择一处宽敞、无杂物的地方，开始前检查弹力带是否有磨损、变薄或破损的部位。牢牢握住弹力带，但不要紧紧缠在手上；关节保持放松，不要锁死。
先以轻柔的动作在舒适的幅度内活动，再逐渐进入较长时间的拉伸。动作幅度和每个姿势的保持时间，应根据你的身体状况、经验以及当天的感受来决定。
从上到下依次拉伸
拉伸上半身时，双手握住弹力带，用轻松的动作打开胸部、肩部和上背部。保持肋骨稳定，避免把肩部拉伸变成拔河。
拉伸下半身时，可以把弹力带套在一只脚上，在坐姿或卧姿下引导腿后侧和小腿的拉伸。之后可以不借助弹力带拉伸大腿前侧、髋部和身体两侧，并在需要时借助支撑。
把拉伸融入日常
平稳地进入每个姿势，在感到刺痛、挤压或拉伤感之前停下。如果呼吸变得紧绷、弹力带滑脱，或你无法再稳定地保持姿势，就减轻拉伸。
正如饮食记录能帮助你留意饮食习惯，简单记下运动情况也能让你了解身体哪些部位感觉舒适、哪些部位活动受限。记录做了哪些拉伸以及身体感受如何，不要用拉伸到的幅度来评判这次练习。