如何做 V 字坐姿腹部训练
V 字坐姿是一项自重训练，需要核心部位同时支撑躯干和双腿抬起。它不需要器材，但比起坚持更长时间，正确的姿势更重要。
V 字坐姿训练内容
屈膝坐在地板上，双脚着地，然后挺起胸部并向后倾斜躯干。抬起双脚，从侧面看，大腿和上半身应呈 V 字形。
腹部肌肉需要发力维持平衡，髋部肌肉则帮助支撑双腿。你可以保持这个姿势，也可以控制动作，在坐姿起始位置和 V 字坐姿之间来回转换。
动作准备
在平坦的地面上铺好垫子，起始时挺直脊柱。轻轻收紧核心，保持胸部打开并向后倾斜，然后先抬起一只脚，再抬起另一只脚。
如果伸直双腿会让背部弓起或难以保持平衡，就弯曲膝盖。根据自己的能力，可以将双手轻轻放在大腿后侧、向前伸出，或放在身体两侧辅助支撑。
保持动作稳定
保持平稳呼吸，不要憋气，并让肩膀放松，远离耳朵。重点是保持躯干稳定，而不是通过前后摇晃借力。
如果无法再舒适地维持姿势，或动作开始变形，就停止这一组。V 字坐姿保持多久、做多少次，取决于你目前的能力、平衡情况和整体训练计划。
逐步提升并记录
想降低难度，可以让脚尖靠近地面、扶住大腿后侧，或减少身体后倾的幅度。想增加挑战，可以减少手部支撑，或逐渐伸直双腿，同时保持姿势稳定可控。
在活动记录中记下动作版本、保持时长或重复次数，以便长期比较同类训练。不同个体和设备对运动消耗的估算可能相差很大，因此应将任何卡路里数值视为估算值，不要据此自动调整饮食目标。