如何以正确姿势做腿弯举
腿弯举通过对抗阻力屈膝，锻炼大腿后侧的肌肉。仔细调整器械并平稳动作，有助于让训练集中在目标部位。
调整器械以适合自己
使用坐姿腿弯举器械时，让膝盖与器械的转轴对齐，并将小腿垫放在脚跟上方。调整大腿固定垫，让它稳稳托住双腿，但不要压得不舒服。
使用俯卧腿弯举器械时，让膝盖靠近训练凳边缘，并将垫子抵在脚跟上方。臀部贴住训练凳，轻握把手，并选择能在整个动作过程中控制住的阻力。
控制动作完成弯举
开始时双腿伸直，但不要强行锁死膝盖。收紧核心，保持上半身不动，屈膝将垫子拉向自己。
膝盖弯到舒适的位置时短暂停顿，然后缓慢放回垫子，直到双腿几乎伸直。让膝关节带动动作，不要抬起臀部或借摆动带动配重。
避免常见的姿势错误
阻力过大可能会让腿弯举变成依靠惯性、匆忙完成的动作。如果每次重复时臀部抬起、背部拱起，或配重片重重落下，就应减轻负重。
不要为了举起更重的负重而缩短动作幅度。在自己能控制的范围内完成尽可能大的舒适动作幅度。如果出现尖锐或突发的疼痛，而非正常的肌肉用力感，就应停止练习。
将腿弯举纳入训练计划
腿弯举可以与锻炼大腿、臀部和小腿的动作搭配进行。合适的组数、次数和每周训练频率，取决于你的训练经验、恢复情况以及整体训练计划。
记录器械设置、阻力和重复次数，方便下次采用相同的设置。只有在从第一次重复到最后一次重复都能保持动作稳定时，才逐步增加难度。