如何稳稳地做椅子臂屈伸
椅子臂屈伸利用自身体重锻炼上臂后侧的肱三头肌。与完成大量重复次数相比，正确摆位和控制动作幅度更重要。
椅子臂屈伸是什么动作
开始做椅子臂屈伸时，双手撑在稳固椅子的前沿，身体位于座椅前方。双脚留在地面上，通过屈肘和伸肘来降低并抬起身体。
肱三头肌承担了大部分发力，肩部和上半身则帮助身体保持稳定。这个动作有多吃力，取决于身体姿势、动作幅度和你目前的力量水平。
安全准备
选择一把结实、座面平坦的椅子，并将椅子靠墙放好，防止滑动。坐在椅子边缘，双手放在臀部两侧，手指朝前，然后让臀部移到座椅前方。
挺起胸部，放松颈部，肩膀不要耸向耳朵。开始时屈膝，双脚稳稳踩地，并留出足够空间，确保移动时椅子不会晃动。
完成每一次动作
弯曲手肘，缓慢降低身体，同时让背部靠近椅子。下降到感觉可控、舒适的幅度即可，不要勉强让肩膀降得太低。
用手掌撑起身体，伸直手肘回到起始位置，但不要猛地锁死手肘。保持呼吸平稳，让臀部靠近座椅边缘，动作流畅比追求速度更重要。
调整动作难度
想让椅子臂屈伸更容易一些，可以缩小动作幅度，并让双脚靠近椅子。想增加难度，可以把双脚移得更远，或伸直双腿，但前提是仍能保持同样稳定的动作姿势。
如果肩膀开始耸起、手肘大幅外张，或你已无法控制动作，就结束这一组。如果动作引起尖锐或持续不适，请停止，并改做其他感觉更适合你的肱三头肌训练动作。