如何做罗马椅抬腿
罗马椅抬腿可以锻炼躯干中部，同时由器械垫支撑前臂。动作缓慢、受控，比尽可能抬高双腿更重要。
摆好起始姿势
踩上罗马椅的踏板，将前臂稳稳放在垫子上，背部贴住靠垫。轻握把手，肩膀下沉，双腿自然垂在身体下方。
收紧躯干，就像准备轻轻抵挡腹部受到的推力一样。挺起胸部，头部保持中立，不要刻意让下背部过度反弓。
抬起并放下双腿
呼气，同时将膝盖抬向胸部，在动作顶端让骨盆稍微向上卷起。动作保持平稳，肩膀开始耸起或身体开始摇摆之前就停下。
短暂停顿，然后吸气，受控地放下双腿。开始下一次重复前，先回到稳定的悬垂姿势，不要借助惯性弹起。
选择合适的动作变式
屈膝抬腿是实用的入门选择，因为腿部弯曲后更容易控制动作。随着控制能力提升，可以逐渐伸直双腿，或稍微抬高一些，同时保持稳定的节奏。
重复次数和组数取决于你目前的能力以及整体训练计划。当你无法继续保持躯干稳定、肩膀放松且下放过程受控时，就结束这一组。
避免常见的动作错误
甩动双腿会让动作变成依靠惯性的运动，减少躯干中部的参与。每次重复之间重新稳定身体；如果无法避免身体摇晃，就缩小动作幅度。
不要用力拉把手、含胸耸肩，也不要迅速落回起始位置。如果动作引起尖锐或异常不适，就停止练习，并改做舒适的替代动作，直到获得合适的指导。