如何用正确姿势做腿举
腿举是一种使用器械的练习，能锻炼腿部，同时为上半身提供支撑。相比给器械加大重量，正确调整器械和控制动作幅度更重要。
调整器械
坐好，让背部和臀部稳稳贴住靠垫。双脚在踏板上分开约与髋同宽至肩同宽，脚跟贴平踏板，脚尖大致朝向膝盖的方向。
调整座椅，让膝盖弯曲时感到舒适，同时下背部和臀部不会离开靠垫。加上阻力前，先确认安全把手和限位装置的用法，因为不同器械的设计可能有所不同。
控制动作推蹬
解除安全装置，弯曲膝盖，缓慢放下踏板。双脚保持踩稳，膝盖朝脚尖方向移动，头部和背部始终有支撑。
用整个脚掌发力，将踏板推开。结束时双腿几乎伸直，但不要用力锁死膝盖，然后开始下一次受控的下放动作。
选择合适的动作幅度和负重
踏板只需下放到你还能让臀部和下背部贴住靠垫的位置。如果下放得更深会导致骨盆卷起或脚跟抬起，那么动作幅度更大并不一定更好。
选择一个能让你重复完成同样流畅动作的负重，不要弹震、匆忙完成动作或缩短动作幅度。合适的重复次数和组数取决于你的经验、目标以及整体训练计划。
避免常见的姿势问题
不要让膝盖向内塌，也不要让重量快速落向自己。避免用手压大腿、抬起臀部，或使用超出控制能力的重量。
下放踏板时吸气，推开踏板时呼气；不要屏息超过自己觉得舒适的时间。如果感到尖锐或突发疼痛，请停止练习；如果动作时感觉不稳，请让合格的健身专业人士检查你的器械设置。