如何规范地做腕弯举
腕弯举可以锻炼带动并稳定手腕和前臂的肌肉。这个动作幅度很小，因此动作控制比使用大重量更重要。
做好动作准备
坐着或站着，将前臂放在大腿、训练凳或其他稳固的支撑面上。双手各握一个较轻的哑铃或类似的稳固负重，让手腕稍稍伸出支撑面的边缘，以便自由活动。
做标准腕弯举时，掌心朝上，前臂保持不动。肩部放松，握稳负重即可，不必过度用力。
完成每次腕弯举
缓慢放低负重，让手腕伸展，同时保持前臂贴着支撑面。然后弯曲手腕，将负重卷起，短暂停顿后，再有控制地放低。
动作幅度以感觉舒适、稳定为宜。不要摆动负重、抬起肘部，也不要借助惯性完成动作。
尝试掌心向下的版本
反向腕弯举的基本姿势相同，但掌心朝向地面。将手背朝前臂方向抬起，停顿一下，再缓慢放低负重，不要让它突然落下。
这个版本通常需要较小的阻力，因为在这个姿势下，参与发力的肌肉可能感觉没那么有力。合适的重复次数和组数取决于你目前的力量、训练经验以及所用的阻力。
保持动作舒适
选择合适的阻力，确保每次重复都能在不改变姿势、不匆忙完成的情况下做完。如果握力先于手腕和前臂感到疲劳，就减轻负重，或延长组间休息时间。
如果感到尖锐疼痛、夹痛或持续不适，而不是正常的肌肉发力感，就停止训练。再次进行高强度前臂训练前，要给前臂留出恢复时间；尤其是你做的其他练习已经包含大量抓握动作时。