减重计划中如何安排巧克力
想减重，不必把巧克力从饮食记录中彻底删掉。更实用的做法是提前安排，留意吃多少才觉得满足，并考虑整体摄入量。
着眼于整体饮食模式
长期来看，体重受整体能量平衡的影响，而不是由某一种食物单独决定。只要其他饮食习惯有助于实现你设定的目标，巧克力也可以纳入其中。
像记录其他食物一样记录巧克力，包括你实际吃下的份量。巧克力的能量含量会因种类和份量而异，所以要查看包装标签或使用饮食记录应用，不要凭猜测。
有意识地选好份量
开始吃之前，先决定打算吃多少巧克力。把这份量放进小碗或放在盘子里，比直接从大包装里吃更容易看清自己吃了多少。
没有适合所有人的理想份量。适合你的量取决于能量需求、平时的餐食、活动量和个人目标，可以查看饮食记录，了解它在一天的摄入中占多少。
让巧克力吃得满足
慢慢吃巧克力，留意它的风味、口感和甜度。吃的时候不刷手机、不工作，也不看视频等内容，有助于你留意自己是否还想继续吃。
选择你真正喜欢的巧克力，而不要只挑听起来更健康的那种。计划好份量、选择自己喜爱的口味，可能比反复吃那些无法满足同样渴望的替代品更让人满足。
从饮食记录中发现规律
回顾记录，看看有没有规律，而不是只评判某一天。你可能会发现，吃过一顿饱腹感较强的饭后，更容易按计划享用巧克力；也可能发现，把巧克力放在显眼处，会让你不假思索地吃起来。
如果计划好的份量经常变成吃得更多，不要给自己贴上缺乏意志力的标签，不妨调整周围的安排。你可以提前记录份量、把剩下的巧克力放到看不见的地方，或调整当天其他非必需的部分，为巧克力留出空间。