如何有控制地进行上斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推是在略微向上倾斜的训练凳上进行的胸部训练。相比举起最重的重量，良好的姿势和可控的动作幅度更重要。
调整训练凳和哑铃
将训练凳调至较低或中等倾斜角度，不要调得几乎竖直。坐下后，将一只哑铃放在每侧大腿上，双脚平放并稳稳踩地。
向后靠在训练凳上时，用腿辅助将哑铃带到肩部附近。让头部、上背部和臀部都有支撑，同时保持下背部自然的弧度。
找到稳定的起始姿势
双手握住哑铃，置于上胸两侧稍外的位置，掌心朝前或略微相对。手腕保持伸直，肘部略低于肩部，不要让肘部直接向两侧张开。
轻轻将肩胛骨向后、向下收，贴住训练凳。收紧核心，就像要准备承受一次有力的轻拍，同时让双脚用力踩住地面。
有控制地推起和放下
将两只哑铃向上推，直到手臂伸直，但不要用力锁死肘部。哑铃可以略微向彼此靠近，但顶端不必相碰。
沿着相同的轨迹缓慢放下哑铃，直到回到上胸两侧。只下降到肩部仍能保持稳定、手腕仍然伸直且身体仍稳稳贴住训练凳的位置；每个人舒适的动作幅度都不同。
选择适合自己的训练强度
选择一个能让你重复动作、又不会弹起哑铃、扭动身体或缩短每次动作幅度的重量。如果臀部抬起、手腕向后折，或一侧手臂明显先于另一侧推起，就减轻重量或结束这一组。
放下哑铃时吸气，向上推时呼气。把重量、重复次数和训练凳角度与平时的饮食记录一起记下来，这样比较每次训练时就不必依赖记忆。