如何控制动作完成死虫式
死虫式是一种在地面上进行的练习，训练你在移动手臂和腿部时保持躯干稳定。它不需要复杂器材，缓慢完成效果最好。
摆好起始姿势
仰卧，双臂伸向天花板。抬起双腿，屈膝，让膝盖位于髋部上方，小腿大致与地面平行。
轻轻收紧躯干，就像准备好让腹部承受轻微推力。让下背部自然贴近地面，不要用力把它压向地面，同时保持头部和肩膀放松。
缓慢移动对侧手脚
将一只手臂向头后方放低，同时伸展另一侧的腿，让它远离身体。只有在肋骨保持稳定、下背部不晃动的范围内移动。
把手臂和腿收回起始姿势，然后换另一侧重复。每次受控的动作算一次重复，并选择一个能让动作始终保持稳定的总次数。
配合呼吸保持稳定
放低手臂和对侧腿时呼气，回到起始姿势时吸气。缓慢呼气有助于保持躯干发力，同时避免屏住呼吸。
不要为了完成动作而赶时间。如果下背部开始离开地面、肋骨向上翻起，或身体左右摇晃，就缩短伸展幅度，重新找回控制。
根据自身情况调整练习
想做简单一些，可以一次只移动一条肢体，或者在双臂保持不动的同时，用一侧脚跟轻轻点地。也可以缩短腿部移动距离，直到动作变得流畅。
想增加难度，可以让移动的腿更靠近地面，或在自己觉得舒适的最大伸展幅度处短暂停留。把所用的动作版本和日常饮食、活动记录写在一起，这样就能追踪变化，而不必只看重复次数。