प्लैंक करना: प्रति घंटे बर्न हुई कैलोरी
प्लैंक की कसरतें
294
70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal
147
30 मिनट में kcal
4
MET मान
आपकी बर्न हुई कैलोरी
147बर्न हुई kcal
शरीर के वज़न के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी
| अवधि | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 53 | 63 | 74 | 84 | 95 | 105 |
| 30 min | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 | 210 |
| 45 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
| 60 min | 210 | 252 | 294 | 336 | 378 | 420 |
मिलती-जुलती गतिविधियाँ
- सिट-अप्स 368 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
- पुश-अप्स 588 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार
- बाइसेप्स कर्ल 257 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
- लंजेस 279 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
- रशियन ट्विस्ट 206 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
- पिलाटेस 257 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities पर आधारित हैं। जहाँ इस्तेमाल किए गए हैं, वहाँ गतिविधि के अनुसार मिलते-जुलते मान बताए गए हैं। कैलोरी = MET × शरीर का वज़न kg में × घंटे × 1.05। असल में बर्न हुई कैलोरी आपकी फिटनेस, मेहनत और शरीर की बनावट के अनुसार अलग हो सकती है।
