लंजेस: प्रति घंटे बर्न हुई कैलोरी
अपने शरीर के वज़न से मध्यम प्रयास वाले लंजेस
279
70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal
140
30 मिनट में kcal
3.8
MET मान
आपकी बर्न हुई कैलोरी
140बर्न हुई kcal
रेप्स की संख्या के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 रेप्स | 1.7 | 2 | 2.3 | 2.7 | 3 | 3.3 |
| 20 रेप्स | 3.3 | 4 | 4.7 | 5.3 | 6 | 6.7 |
| 30 रेप्स | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 |
| 50 रेप्स | 8.3 | 10 | 12 | 13 | 15 | 17 |
| 60 रेप्स | 10 | 12 | 14 | 16 | 18 | 20 |
| 100 रेप्स | 17 | 20 | 23 | 27 | 30 | 33 |
रेप्स की संख्या का अनुमान हर रेप में लगभग 3 सेकंड की एक समान गति के आधार पर है।
शरीर के वज़न के हिसाब से बर्न हुई कैलोरी
| अवधि | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 50 | 60 | 70 | 80 | 90 | 100 |
| 30 min | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
| 45 min | 150 | 180 | 209 | 239 | 269 | 299 |
| 60 min | 200 | 239 | 279 | 319 | 359 | 399 |
मिलती-जुलती गतिविधियाँ
- लेग रेज़ 206 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
- Barre कसरत 294 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal मध्यम
- रिफॉर्मर पिलाटेस 206 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
- स्ट्रेचिंग 184 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal हल्की
- CrossFit 882 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार
- केटलबेल ट्रेनिंग 661 70 kg वज़न पर प्रति घंटे kcal ज़ोरदार
MET मान 2024 Adult Compendium of Physical Activities पर आधारित हैं। जहाँ इस्तेमाल किए गए हैं, वहाँ गतिविधि के अनुसार मिलते-जुलते मान बताए गए हैं। कैलोरी = MET × शरीर का वज़न kg में × घंटे × 1.05। असल में बर्न हुई कैलोरी आपकी फिटनेस, मेहनत और शरीर की बनावट के अनुसार अलग हो सकती है। (02022)
