تمرین با وزنه سبک: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین عمومی با وزنه‌های سبک
۲۵۷
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۱۲۹
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۳٫۵
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۱۲۹کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۴۶ | ۵۵ | ۶۴ | ۷۴ | ۸۳ | ۹۲ |
| 30 min | ۹۲ | ۱۱۰ | ۱۲۹ | ۱۴۷ | ۱۶۵ | ۱۸۴ |
| 45 min | ۱۳۸ | ۱۶۵ | ۱۹۳ | ۲۲۱ | ۲۴۸ | ۲۷۶ |
| 60 min | ۱۸۴ | ۲۲۱ | ۲۵۷ | ۲۹۴ | ۳۳۱ | ۳۶۸ |
فعالیت‌های مشابه
- تمرین با وزنه ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- بالاآوردن پا ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- یوگا ۲۲۰ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیلاتس با ریفورمر ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- جلو بازو دمبل ۲۵۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- چرخش روسی ۲۰۶ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
