استپ ایروبیک: کالری‌سوزی در هر ساعت
کلاس استپ ایروبیک
۶۲۵
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۳۱۲
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۸٫۵
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۳۱۲کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۱۲ | ۱۳۴ | ۱۵۶ | ۱۷۹ | ۲۰۱ | ۲۲۳ |
| 30 min | ۲۲۳ | ۲۶۸ | ۳۱۲ | ۳۵۷ | ۴۰۲ | ۴۴۶ |
| 45 min | ۳۳۵ | ۴۰۲ | ۴۶۹ | ۵۳۶ | ۶۰۲ | ۶۶۹ |
| 60 min | ۴۴۶ | ۵۳۶ | ۶۲۵ | ۷۱۴ | ۸۰۳ | ۸۹۳ |
فعالیت‌های مشابه
- درجا آهسته‌دویدن ۳۵۳ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- دوچرخه ثابت ۴۰۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- پیاده‌روی آهسته ۱۴۷ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg سبک
- پیاده‌روی تند ۳۳۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- دوچرخه‌سواری کوهستان ۶۲۵ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- دوچرخه‌سواری سریع ۷۳۵ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است.
