شادو بوکس: کالری‌سوزی در هر ساعت
تمرین راندهای بوکس در برابر حریف خیالی
۶۸۴
کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg
۳۴۲
کیلوکالری در ۳۰ دقیقه
۹٫۳
مقدار MET
کالری‌سوزی شما
۳۴۲کیلوکالری سوزانده‌شده
کالری‌سوزی بر اساس وزن بدن
| مدت‌زمان | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | ۱۲۲ | ۱۴۶ | ۱۷۱ | ۱۹۵ | ۲۲۰ | ۲۴۴ |
| 30 min | ۲۴۴ | ۲۹۳ | ۳۴۲ | ۳۹۱ | ۴۳۹ | ۴۸۸ |
| 45 min | ۳۶۶ | ۴۳۹ | ۵۱۳ | ۵۸۶ | ۶۵۹ | ۷۳۲ |
| 60 min | ۴۸۸ | ۵۸۶ | ۶۸۴ | ۷۸۱ | ۸۷۹ | ۹۷۷ |
فعالیت‌های مشابه
- درجا آهسته‌دویدن ۳۵۳ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- HIIT ۸۸۲ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
- اسنوبورد ۳۶۸ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- رقص ۳۳۱ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- دوچرخه‌سواری تفریحی ۲۹۴ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg متوسط
- دوچرخه‌سواری کوهستان ۶۲۵ کیلوکالری در هر ساعت برای وزن ۷۰ kg شدید
مقادیر MET بر اساس Adult Compendium of Physical Activities سال ۲۰۲۴ هستند. در موارد لازم، فعالیت‌های مشابه به‌عنوان جایگزین مشخص شده‌اند. کالری = MET × وزن بدن به kg × ساعت × ۱٫۰۵. میزان واقعی کالری‌سوزی با توجه به آمادگی جسمانی، شدت تلاش و ترکیب بدن متفاوت است. (15125)
