Десять поз йоги для приємної щоденної практики
Коротка практика йоги може стати корисною паузою в дні, проведеному сидячи, стоячи чи з обліком їжі. У цих десяти позах поєднуються рухливість, сила, зосередженість і відпочинок — без обіцянок, що кожен день буде однаковим.
Почни з того, щоб налаштуватися
Почни з пози гори: стань рівно, зручно розставивши ноги, розслаб руки й дивись перед собою. Відчуй, як розподіляється вага тіла, трохи зігни коліна й зроби кілька неквапливих вдихів і видихів, перш ніж рухатися далі.
Потім стань на карачки й виконай позу кішки-корови: повільно округлюй і прогинай спину в ритмі дихання. Перейди в позу дитини: опускай таз до п’ят і витягуй руки вперед або поклади їх уздовж тіла. Якщо так зручніше, підклади щось м’яке під коліна або не опускайся так низько.
Розігрій усе тіло
З положення на карачках підніми таз у позу собаки мордою вниз. Якщо задня поверхня ніг напружена, залиш коліна зігнутими. Намагайся витягнути спину в довгу комфортну лінію, а не притискати п’яти до підлоги.
Крокни однією ногою вперед у низький випад, а заднє коліно підніми або опусти на килимок, потім повтори з іншого боку. Далі виконай позу кобри: ляж на живіт, постав долоні біля ребер і м’яко підніми грудну клітку, не форсуючи рух.
Додай рівновагу й силу
Стань у позу воїна II: розверни одну стопу назовні, зігни це коліно й витягни руки в протилежні боки. За потреби зроби стійку коротшою, потім поміняй бік і зверни увагу, чи потребує кожна сторона окремих змін.
Спробуй позу дерева: притисни одну стопу до щиколотки або гомілки іншої ноги, не натискаючи безпосередньо на коліно. Для опори скористайся стіною чи стільцем, а похитування сприймай як частину пози, а не як помилку.
Заверши в повільнішому темпі
Сядь або ляж для м’якого скручування сидячи: повертай верхню частину тулуба, рухайся без напруження й дихай рівно. Повтори з іншого боку, не намагаючись зробити обидва повороти однаковими на вигляд чи за відчуттями.
Заверши позою ніг на стіні: ляж на спину, спираючи ноги на стіну вертикально або під зручним кутом. Залишайся в позі стільки, скільки тобі комфортно, виходь із неї повільно й змінюй або пропускай будь-яку позу, що спричиняє гострий біль, поколювання, оніміння чи запаморочення. Оптимальна тривалість практики залежить від твого тіла й розкладу.