Скільки калорій ти спалюєш щодня?
Твоє тіло витрачає енергію весь день, а не лише під час тренувань. Щоденні витрати калорій охоплюють основні функції організму, рух, травлення та заплановану фізичну активність.
Що означають щоденні витрати калорій
Загальні щоденні витрати калорій — це енергія, яку твоє тіло використовує протягом доби. Вона потрібна, щоб підтримувати життєдіяльність, перетравлювати їжу та забезпечувати все — від ходьби до структурованих тренувань.
Навіть у спокійний день тілу потрібна енергія для дихання, кровообігу, терморегуляції та звичайного відновлення. На енергію, яку організм витрачає у стані спокою, зазвичай припадає значна частина загальних витрат, а рух додає до них змінну кількість енергії.
З чого складаються загальні витрати
На потребу організму в енергії у стані спокою впливають такі чинники, як розмір тіла, вік і склад тіла. Навіть люди зі схожою зовнішністю можуть витрачати різну кількість енергії, адже організми не використовують її цілком однаково.
Рух — це не лише повноцінні тренування, а й стояння, хатня робота, поїздки на роботу та звичайне ходіння туди-сюди. Травлення також потребує певної кількості енергії, тож загальні витрати складаються з кількох змінних компонентів, а не лише з калорій, спалених під час тренувань.
Як оцінити витрати калорій
Онлайн-калькулятор може дати початкову оцінку на основі таких даних, як вік, зріст, вага, стать і звичний рівень активності. Обирай рівень активності, який відповідає звичайному тижню, а не найнапруженішому чи найактивнішому.
Годинник або фітнес-трекер може запропонувати іншу оцінку, але його показник не є прямим вимірюванням. Використовуй його як послідовний орієнтир і звертай увагу на тенденції за триваліший час, а не змінюй раціон залежно від кожного щоденного показника.
Уточни оцінку за допомогою харчового щоденника
Оскільки ти вже записуєш, що їси, можна порівняти середню калорійність раціону з тенденцією зміни ваги за кілька тижнів. Якщо вага загалом стабільна, імовірно, середня кількість спожитих калорій і витрати енергії доволі близькі, з поправкою на звичайні щоденні коливання.
Якщо тенденція стабільно змінюється, імовірно, споживання калорій і їхні витрати не збігаються, хоча точну різницю неможливо визначити лише за показниками ваги. Сприймай розраховані витрати калорій як робочий орієнтир, час від часу переглядай його й поступово коригуй ціль, спираючись на власні записи.