Скільки калорій ти спалюєш уві сні?

Чому під час сну спалюються калорії

Сон — це час відпочинку, але твоє тіло не вимикається. Йому й далі потрібна енергія, щоб дихати, перекачувати кров, регулювати температуру та підтримувати клітини. Мозок також залишається активним, поки ти спиш. Калорії, які витрачаються на ці базові завдання, і становлять енерговитрати під час сну.

Ці витрати енергії належать до потреб організму у стані спокою, а не до додаткової активності. Ти витрачала б калорії в ті самі години, навіть якби спокійно відпочивала, не сплячи. У різні частини ночі сон може трохи змінювати швидкість витрат енергії, але єдиного показника для всіх не існує.

• Дихання та кровообіг
• Підтримання температури тіла
• Робота мозку та нервової системи
• Підтримання та відновлення клітин

Чому немає єдиного показника витрат калорій

Кількість калорій, які ти спалюєш уві сні, залежить від людини та тривалості сну. Організму з більшою масою тіла зазвичай потрібно більше енергії для підтримання життєдіяльності, ніж організму з меншою масою. На витрати енергії у стані спокою також можуть впливати склад тіла, вік та індивідуальний обмін речовин.

На оцінку можуть впливати й умови сну та нещодавня активність. Наприклад, після дуже активного дня або в кімнаті, де тілу доводиться докладати більше зусиль, щоб почуватися комфортно, воно може витрачати енергію інакше. У повсякденному обліку ці чинники складно точно відокремити один від одного.

• Розмір і склад тіла
• Вік та індивідуальний обмін речовин
• Тривалість сну
• Температура в кімнаті та постільна білизна
• Активність перед сном

Як приблизно оцінити витрати

Якщо спосіб обліку, яким ти користуєшся, показує добову оцінку витрат енергії у стані спокою, на її основі можна приблизно порахувати нічні витрати. Розділи добове значення на 24, а потім помнож результат на кількість годин, які ти спала. Так ти отримаєш приблизну оцінку, що ґрунтується на рівномірних погодинних витратах. Це не точний вимір того, що відбувалося протягом ночі.

Оцінки витрат енергії у стані спокою базуються на особистих даних і загальних формулах, тому їхня точність різниться. До того ж сон змінюється протягом ночі, а простий розрахунок вважає кожну годину однаковою. Сприймай результат як послідовну оцінку для обліку, а не як точний показник.

• Знайди оцінку добових витрат енергії у стані спокою
• Розділи її на 24, щоб отримати погодинну оцінку
• Помнож результат на кількість годин, які ти спала
• Щоразу використовуй той самий метод для послідовності

Витрати калорій змінюються протягом ночі

Сон не є незмінним станом. Активність мозку, дихання, частота серцевих скорочень і терморегуляція змінюються, коли ти проходиш різні стадії сну. Тому витрати енергії можуть трохи зростати або спадати протягом ночі. Одна оцінка за ніч згладжує ці зміни.

Коротке пробудження, зміна положення тіла або вставання з ліжка також потребують певних витрат енергії. Ці невеликі рухи відрізняються від базових витрат енергії, необхідних для сну. Якщо ти не аналізуєш докладні дані про активність, зазвичай немає особливої користі намагатися відокремити кожну зміну.

Не рахуй витрати під час сну двічі

Більшість добових норм калорій уже враховують витрати енергії у стані спокою протягом усієї доби — вдень і вночі. Якщо твоя норма базується на загальних добових витратах енергії, калорії, спалені під час сну, уже входять до цього показника. Якщо додати їх окремо як активність, ти порахуєш їх двічі. Така сама проблема може виникнути, якщо поєднувати дані з різних методів обліку.

Перевір, чи показник, на який ти орієнтуєшся, відображає витрати енергії у стані спокою, активні витрати чи загальні витрати. Витрати у стані спокою охоплюють основні функції організму, а активні витрати виникають через рух понад рівень спокою. Загальні витрати поєднують обидва показники. Якщо чітко розрізняти ці категорії, записи про їжу та активність буде легше тлумачити.

• Перевір, що вже враховано у твоїй добовій нормі
• Розділяй витрати енергії у стані спокою та активні витрати
• Не додавай нічні витрати до загального показника, у якому їх уже враховано
• Не поєднуй оцінки з кількох методів

Розглядай оцінку в контексті

Оцінка калорій, спалених уві сні, допомагає зрозуміти, на що йде енергія протягом дня, але зазвичай це не окрема ціль, якої потрібно прагнути. Довше перебування в ліжку не перетворює сон на тренування. Головна користь такої оцінки — вона доповнює загальну картину витрат енергії за день.

Стався до результату так само обачно, як і до будь-якого розрахованого показника калорій. Намагайся послідовно обліковувати їжу, відпочинок та активність, а не реагувати на невеликі щоденні коливання. Якщо тривалість сну різниться, оновлюй оцінку відповідно до кількості годин сну, не змінюючи решту методу.

• Щодня однаково записуй тривалість сну
• Послідовно використовуй одну оцінку витрат енергії у стані спокою
• Звертай увагу на загальні тенденції, а не на дрібні відмінності
• Перш ніж змінювати норму калорій, переглянь свій метод обліку