Основні пози йоги для початківців
Йога не обов’язково має починатися зі складних поз чи тривалих занять. Кілька простих поз допоможуть тобі краще відчути рухи свого тіла й додати спокійну фізичну активність до відстеження харчування.
Почни з надійної опори
Поза гори може здаватися звичайним стоянням, але вона вчить зберігати рівновагу й відчувати своє тіло. Стань, зручно розставивши ноги, трохи зігни коліна й опусти руки вздовж тіла. Розслаб плечі й повільно дихай.
Із пози гори перейди в позу стільця: відведи стегна назад, ніби збираєшся сісти. Тримай грудну клітку зручно піднятою, а вагу розподіли на стопи. Випростайся, якщо відчуваєш напруження в колінах, спині чи диханні.
Зміцнюй тіло за допомогою простих поз
Щоб виконати позу собаки мордою вниз, спочатку стань на руки й коліна, а потім підніми таз угору й відведи його назад. Якщо так легше тримати спину витягнутою, зігни коліна й не намагайся силоміць опустити п’яти на підлогу. Розстав пальці й рівномірно розподіли зусилля між руками та ногами.
Поза воїна II починається з широкої стійки: одна стопа спрямована вперед, а друга трохи розвернута всередину. Зігни переднє коліно, витягни руки на рівні плечей і подивися поверх передньої руки. Спочатку затримуйся в позі ненадовго, а потім повтори її на інший бік.
Додай м’які рухи й відпочинок
Вправа «кішка-корова» допомагає відчути рух хребта. Ставши на руки й коліна, м’яко округли спину на видиху, а потім подай грудну клітку вперед на вдиху. Рухайся плавно й не намагайся виконувати пози якомога ширше.
Поза дитини — це спокійна пауза між активнішими рухами. Опусти таз до п’ят, витягни руки вперед або поклади їх уздовж тіла, а за потреби підклади щось під голову. Якщо поза здається затісною, розстав коліна ширше або обери інше зручне положення для відпочинку.
Впиши йогу у свій розпорядок
Почни з кількох поз і повторюй їх, доки переходи між ними не стануть звичними. Оптимальна тривалість і частота занять залежать від твого розкладу, досвіду й самопочуття цього дня. Регулярність важливіша, ніж спроба вмістити в одне заняття всі пози.
Відстеження харчування допомагає побачити, що ти їси, а короткі нотатки про йогу дадуть змогу зафіксувати іншу частину твого розпорядку. Можеш записувати, у яких позах почувалася стійко, де змінила постановку ніг і скільки енергії мала до та після заняття. Зупинися, якщо відчуєш гострий біль, запаморочення чи незвичний дискомфорт. Якщо не впевнена, перш ніж продовжувати, звернися по пораду до кваліфікованого фахівця.