Пози йоги сидячи для м’якої руханки
Йога сидячи поєднує контрольовані рухи зі спокійним диханням, поки ти сидиш на стільці або на підлозі. Вона може добре доповнити відстеження харчування й допомогти звернути увагу на свої щоденні звички.
Що таке йога сидячи
Йога сидячи поєднує знайомі розтяжки й пози йоги з опорою. Ти можеш займатися на стійкому стільці, поставивши стопи на підлогу, або сидіти на килимку, якщо так тобі зручно.
Не потрібно силоміць розтягуватися чи прагнути ідеально виконати позу. Рухайся в комфортному для себе діапазоні, дихай звично й виходь із будь-якої пози, яка спричиняє біль або напруження.
Прості пози, які можна спробувати
Щоб виконати рух «кішка-корова» сидячи, поклади руки на стегна, м’яко округли спину, а потім розправ грудну клітку, не закидаючи голову назад. Повільно переходь між двома положеннями, дихаючи в комфортному темпі.
Для скручування сидячи сядь рівно й м’яко поверни грудну клітку вбік, залишаючи таз спрямованим уперед. Повернися в центр, перш ніж повторити в інший бік. Для легкої опори використовуй стілець, а не тягни себе далі.
Розтяжки для боків і нижньої частини тіла
Щоб спробувати нахил убік сидячи, залиш обидві сідничні кістки на опорі, підніми одну руку й м’яко нахилися в протилежний бік. Не стискай передню частину тулуба й повтори нахил в інший бік.
Щоб порухати гомілковостопним суглобом сидячи, трохи підніми одну стопу й повільно обертай нею, а потім зміни напрямок. Також можна по черзі випрямляти ноги й м’яко тягнути стопу на себе, якщо рухи комфортні й ти зберігаєш рівновагу.
Як додати йогу до свого розпорядку
Короткий комплекс вправ сидячи може стати перервою від роботи за столом, спокійним початком ранку або способом розслабитися наприкінці дня. Оптимальні тривалість і темп залежать від тебе, тож регулярність важливіша за виконання певної кількості поз.
Якщо ти вже відстежуєш прийоми їжі, можеш записувати й заняття йогою сидячи там само, щоб побачити, як вони природно вписуються у твій день. Занотовуй практичні деталі: коли ти займався чи займалася, як довго рухався чи рухалася і як почувався чи почувалася, — не сприймай заняття як спосіб «заслужити» їжу або компенсувати її.