Журнал

Сколько калорий нужно мужчине в день

В Великобритании часто используют ориентир примерно в 2 500 калорий в день для мужчин. Твоя потребность может быть выше или ниже — в зависимости от особенностей тела, активности и целей.

Что означает средний ориентир

Суточный ориентир — это общий показатель, а не индивидуальная рекомендация. Он может стать полезной отправной точкой для учёта питания, но не учитывает различия между людьми.

Организм расходует энергию на основные функции, повседневные движения, физические упражнения и переваривание пищи. Поскольку эти потребности различаются, двум мужчинам со схожими привычками в питании может требоваться разное количество энергии.

Почему твоя потребность может отличаться

На расход энергии могут влиять размер тела, возраст и количество мышечной массы. Важны и повседневные движения: ходьба, физическая работа, домашние дела и запланированные тренировки.

Потребность также может меняться день ото дня или от недели к неделе вместе с твоим распорядком. В день, проведённый за столом, энергии может требоваться меньше, чем в долгий активный день, поэтому фиксированная цель не всегда подходит для каждой ситуации.

Используй дневник питания как обратную связь

Раз ты уже отслеживаешь, что ешь, не ограничивайся итогом за один день. Сопоставляй потребление калорий с изменением веса, активностью, чувством голода, уровнем энергии и тем, насколько регулярно ты учитываешь размеры порций.

Если со временем твой вес в целом остаётся стабильным, среднее потребление может быть близко к текущей потребности организма в энергии. Если вес постоянно меняется, вероятно, потребление энергии и её расход не сбалансированы, хотя точная корректировка зависит от конкретного человека.

Поставь реалистичную цель на день

Возьми за основу общий ориентир или среднее значение из недавних записей, а затем сравни его со своей целью и распорядком. Вноси небольшие, постепенные изменения, а не реагируй резко на один необычный день.

Точность записей тоже влияет на выводы, поэтому при необходимости учитывай жиры для приготовления пищи, соусы, перекусы и напитки. Считай цель гибким ориентиром и пересматривай её, если меняются твоя активность, вес или приоритеты.