食卓にあるものを知ろう
ロールドオーツ
カロリーと栄養成分
平均値
373
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質14 g
炭水化物59 g
脂質6.9 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 373 kcal —
- たんぱく質 14 g 28%
- 炭水化物 59 g 21%
- 脂質 6.9 g 9%
- 飽和脂肪酸 1.2 g 6%
- 食物繊維 9.9 g 35%
- 糖類 1 g —
- ナトリウム 1.6 mg 0%
- コレステロール 0 mg 0%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 0 µg 0%
- ビタミンC 0 mg 0%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.75 mg 5%
- ビタミンK 0 µg 0%
- チアミン（ビタミンB1） 0.42 mg 35%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.11 mg 8%
- ナイアシン（ビタミンB3） 0.8 mg 5%
- パントテン酸（ビタミンB5） 1.5 mg 30%
- ビタミンB6 0.14 mg 8%
- ビオチン（ビタミンB7） 19 µg 63%
- 葉酸（ビタミンB9） 50.4 µg 13%
- ビタミンB12 0 µg 0%
- コリン 40.4 mg 7%
ミネラル
- カルシウム 115 mg 9%
- 鉄 3.9 mg 21%
- マグネシウム 155 mg 37%
- リン 440 mg 35%
- カリウム 386 mg 8%
- 亜鉛 3 mg 27%
- 銅 0.39 mg 43%
- マンガン 5.8 mg 252%
- セレン 5 µg 9%
- ヨウ素 0.5 µg 0%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 373 | 14 g | 59 g | 6.9 g |
| 50 g | 50 g | 186 | 6.9 g | 30 g | 3.4 g |
| 150 g | 150 g | 559 | 21 g | 88 g | 10 g |
| 200 g | 200 g | 745 | 28 g | 118 g | 14 g |
| 250 g | 250 g | 932 | 35 g | 147 g | 17 g |
似た食品
ロールドオーツについてのよくある質問
ロールドオーツはそのまま食べられますか？
蒸してから平たく押しつぶしてあるため、加熱せずに食べても大丈夫です。牛乳やヨーグルトに混ぜて一晩おくと、しっとりしたオーバーナイトオーツになります。
ロールドオーツのおかゆはどう作りますか？
ロールドオーツ40 gに水または牛乳200 mlを加え、鍋で混ぜながら弱火で5〜7分煮ます。電子レンジなら深めの器に入れて加熱し、吹きこぼれないよう途中で一度混ぜます。
ロールドオーツでオーバーナイトオーツを作るには？
ロールドオーツ40 gに牛乳や植物性飲料を約100 ml注ぎ、容器にふたをして冷蔵庫で一晩おきます。食べるときに果物やナッツを加えると、食感と風味が引き立ちます。
ロールドオーツはどのように保存すればいいですか？
開封後は湿気やにおいを吸いやすいので、袋の口を閉じるか密閉容器に移し、涼しく乾燥した場所に置きます。湿気や虫が気になる季節は冷蔵庫で保存し、取り出したらすぐに密閉します。
ロールドオーツは何と合わせるとおいしいですか？
朝食なら、バナナやベリー、ナッツ、ヨーグルトがよく合います。塩味にするなら、卵やきのこ、チーズを加えて煮ると、食事向けのオートミールになります。
ロールドオーツの代わりにオートフレークを使えますか？
使えますが、オートフレークは薄く、ロールドオーツより早く柔らかくなります。粥や焼き菓子に置き換える場合は、煮る時間を短くし、焼き菓子では生地がまとまりやすいか確認します。
ロールドオーツとオートミールは同じものですか？
ロールドオーツは、オーツ麦を蒸して平たく押しつぶしたものです。日本語では、オーツ麦を加工した食品や、それを使った粥状の料理をまとめて「オートミール」と呼ぶこともあります。
ロールドオーツにグルテンは含まれますか？
オーツ麦そのものは小麦とは異なりますが、栽培や加工の過程で小麦などが混ざることがあります。グルテンを避ける必要がある場合は、混入を管理した製品を選びます。
出典：Frida (Denmark) 59 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
