食卓にあるものを知ろう
チーズラザニア
カロリーと栄養成分
冷凍、調理済み
130
カロリーkcal あたり 100 g
たんぱく質6.5 g
炭水化物12 g
脂質5.3 g
栄養成分
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合- カロリー 130 kcal —
- たんぱく質 6.5 g 13%
- 炭水化物 12 g 4%
- 脂質 5.3 g 7%
- 飽和脂肪酸 2.1 g 11%
- 食物繊維 1.7 g 6%
- 糖類 4.2 g —
- ナトリウム 284 mg 12%
- コレステロール 13 mg 4%
ビタミン・ミネラル
あたり 100 g1日の摂取目安量に対する割合ビタミン
- ビタミンA 46 µg 5%
- ビタミンC 17.1 mg 19%
- ビタミンD 0 µg 0%
- ビタミンE 0.88 mg 6%
- ビタミンK 9.1 µg 8%
- チアミン（ビタミンB1） 0.11 mg 10%
- リボフラビン（ビタミンB2） 0.15 mg 12%
- ナイアシン（ビタミンB3） 1.4 mg 9%
- パントテン酸（ビタミンB5） 0.2 mg 4%
- ビタミンB6 0.07 mg 4%
- 葉酸（ビタミンB9） 32 µg 8%
- ビタミンB12 0.57 µg 24%
- コリン 10.3 mg 2%
ミネラル
- カルシウム 111 mg 9%
- 鉄 1.3 mg 7%
- マグネシウム 21 mg 5%
- リン 107 mg 9%
- カリウム 182 mg 4%
- 亜鉛 0.91 mg 8%
- 銅 0.11 mg 12%
- マンガン 0.2 mg 9%
- セレン 26.2 µg 48%
1食分あたりのカロリー
| 1食分 | 重量 | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 130 | 6.5 g | 12 g | 5.3 g |
| 1食分 | 225 g | 293 | 15 g | 27 g | 12 g |
| 2食分 | 450 g | 585 | 29 g | 55 g | 24 g |
| ½食分 | 112.5 g | 146 | 7.4 g | 14 g | 6 g |
| 3食分 | 675 g | 878 | 44 g | 82 g | 36 g |
| 4食分 | 900 g | 1170 | 59 g | 109 g | 48 g |
| 50 g | 50 g | 65 | 3.3 g | 6.1 g | 2.7 g |
| 150 g | 150 g | 195 | 9.8 g | 18 g | 8 g |
| 200 g | 200 g | 260 | 13 g | 24 g | 11 g |
| 250 g | 250 g | 325 | 16 g | 30 g | 13 g |
似た食品
チーズラザニアについてのよくある質問
チーズラザニアは何度のオーブンで何分焼けばよいですか？
ゆでたラザニアシートを使う場合は、具を重ねてソースを全体に行き渡らせ、200℃に予熱したオーブンで約25〜30分焼きます。表面に焼き色がつき、中心まで熱々になったら取り出し、切り分ける前に10分ほど休ませます。
ラザニアシートはゆでずに使えますか？
「下ゆで不要」と表示されたシートなら、そのまま重ねられます。ソースを端までたっぷり広げ、シートが乾いたまま残らないようにしてください。普通の乾燥シートは、袋の表示どおりにゆでてから使います。
チーズラザニアに合うチーズは何ですか？
層の間には、リコッタやカッテージチーズに卵とパルメザンを混ぜると、焼いても形が保ちやすくなります。上にはモッツァレラをのせるとよく溶け、仕上げにパルメザンを振ると香ばしくなります。
チーズラザニアには何を添えるとよいですか？
濃厚なチーズとソースには、葉物のサラダや酢をきかせた野菜のマリネがよく合います。食事として出すなら、ガーリックトーストを添えるのも定番です。
チーズラザニアは冷凍できますか？
焼いたラザニアは、冷ましてから一食分ずつ包んで冷凍できます。食べるときは冷蔵庫で解凍してから、ふたをしてオーブンで中心まで熱くなるよう温め、最後にふたを外して表面を焼き直します。
チーズラザニア1人分はどのくらいですか？
目安は焼き上がりで約225 gです。大きな耐熱皿で作るときは、重ねた層を休ませてから切ると崩れにくく、分ける量もそろえやすくなります。
出典：USDA FoodData Central 173333 · 100 gあたり · 炭水化物は食物繊維を除くEU食品表示基準
