了解餐盤裡的營養
Spanakopita
熱量與營養成分
212
大卡kcal 每 100 g
蛋白質8.3 g
碳水9.4 g
脂肪15 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 212 kcal —
- 蛋白質 8.3 g 17%
- 碳水化合物 9.4 g 3%
- 脂肪 15 g 19%
- 飽和脂肪 6.6 g 33%
- 膳食纖維 1 g 4%
- 糖 0.6 g —
- 鈉 392 mg 17%
- 膽固醇 79 mg 26%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 233 µg 26%
- 維生素 C 9.4 mg 10%
- 維生素 D 0.3 µg 2%
- 維生素 E 1.8 mg 12%
- 維生素 K 211 µg 176%
- 硫胺素（B1） 0.11 mg 9%
- 核黃素（B2） 0.26 mg 20%
- 菸鹼素（B3） 0.78 mg 5%
- 維生素 B6 0.1 mg 6%
- 葉酸（B9） 58 µg 14%
- 維生素 B12 0.25 µg 10%
- 膽鹼 46.6 mg 8%
礦物質
- 鈣 132 mg 10%
- 鐵 1.3 mg 7%
- 鎂 48 mg 11%
- 磷 126 mg 10%
- 鉀 264 mg 6%
- 鋅 0.94 mg 9%
- 銅 0.06 mg 7%
- 硒 11.6 µg 21%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 212 | 8.3 g | 9.4 g | 15 g |
| 1 份 | 30 g | 64 | 2.5 g | 2.8 g | 4.5 g |
| 2 份 | 60 g | 127 | 5 g | 5.6 g | 9.1 g |
| ½ 份 | 15 g | 32 | 1.2 g | 1.4 g | 2.3 g |
| 3 份 | 90 g | 191 | 7.4 g | 8.4 g | 14 g |
| 4 份 | 120 g | 254 | 9.9 g | 11 g | 18 g |
| 50 g | 50 g | 106 | 4.1 g | 4.7 g | 7.6 g |
| 150 g | 150 g | 318 | 12 g | 14 g | 23 g |
| 200 g | 200 g | 424 | 17 g | 19 g | 30 g |
| 250 g | 250 g | 530 | 21 g | 23 g | 38 g |
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關於Spanakopita的常見問題
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資料來源：FNDDS (USDA) 58124250 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
