了解餐盤裡的營養
長粒米
熱量與營養成分
白，預煮或即食，強化，乾
380
大卡kcal 每 100 g
蛋白質7.8 g
碳水80 g
脂肪0.9 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 380 kcal —
- 蛋白質 7.8 g 16%
- 碳水化合物 80 g 29%
- 脂肪 0.9 g 1%
- 飽和脂肪 0.2 g 1%
- 膳食纖維 1.9 g 7%
- 糖 0.1 g —
- 鈉 10 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 0 µg 0%
- 維生素 C 0 mg 0%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.04 mg 0%
- 維生素 K 0.1 µg 0%
- 硫胺素（B1） 0.93 mg 77%
- 核黃素（B2） 0.03 mg 2%
- 菸鹼素（B3） 7 mg 44%
- 泛酸（B5） 0.43 mg 9%
- 維生素 B6 0.12 mg 7%
- 葉酸（B9） 275 µg 69%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 6.1 mg 1%
礦物質
- 鈣 22 mg 2%
- 鐵 6.3 mg 35%
- 鎂 14 mg 3%
- 磷 118 mg 9%
- 鉀 27 mg 1%
- 鋅 1.4 mg 13%
- 銅 0.18 mg 20%
- 錳 0.99 mg 43%
- 硒 37.2 µg 68%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 380 | 7.8 g | 80 g | 0.9 g |
| 1 份 | 95 g | 361 | 7.4 g | 76 g | 0.9 g |
| 2 份 | 190 g | 722 | 15 g | 153 g | 1.8 g |
| ½ 份 | 47.5 g | 181 | 3.7 g | 38 g | 0.4 g |
| 3 份 | 285 g | 1083 | 22 g | 229 g | 2.7 g |
| 4 份 | 380 g | 1444 | 30 g | 306 g | 3.6 g |
| 50 g | 50 g | 190 | 3.9 g | 40 g | 0.5 g |
| 150 g | 150 g | 570 | 12 g | 121 g | 1.4 g |
| 200 g | 200 g | 760 | 16 g | 161 g | 1.9 g |
| 250 g | 250 g | 950 | 20 g | 201 g | 2.4 g |
關於長粒米的常見問題
長粒米100 g含有多少熱量？
長粒米100 g含有 380 kcal、7.8 g 蛋白質、80 g 碳水化合物和 0.9 g 脂肪。
長粒米1 份 (95 g)含有多少熱量？
長粒米1 份 (95 g)含有 361 kcal、7.4 g 蛋白質、76 g 碳水化合物和 0.9 g 脂肪。
長粒米2 份 (190 g)含有多少熱量？
長粒米2 份 (190 g)含有 722 kcal、15 g 蛋白質、153 g 碳水化合物和 1.8 g 脂肪。
長粒米½ 份 (47.5 g)含有多少熱量？
長粒米½ 份 (47.5 g)含有 181 kcal、3.7 g 蛋白質、38 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
長粒米3 份 (285 g)含有多少熱量？
長粒米3 份 (285 g)含有 1083 kcal、22 g 蛋白質、229 g 碳水化合物和 2.7 g 脂肪。
長粒米4 份 (380 g)含有多少熱量？
長粒米4 份 (380 g)含有 1444 kcal、30 g 蛋白質、306 g 碳水化合物和 3.6 g 脂肪。
長粒米50 g含有多少熱量？
長粒米50 g含有 190 kcal、3.9 g 蛋白質、40 g 碳水化合物和 0.5 g 脂肪。
長粒米150 g含有多少熱量？
長粒米150 g含有 570 kcal、12 g 蛋白質、121 g 碳水化合物和 1.4 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 169709 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
