了解餐盤裡的營養
冷凍菠菜
熱量與營養成分
冷凍的, 煮熟的, 瀝乾的, 加鹽的
34
大卡kcal 每 100 g
蛋白質4 g
碳水1.1 g
脂肪0.9 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 34 kcal —
- 蛋白質 4 g 8%
- 碳水化合物 1.1 g 0%
- 脂肪 0.9 g 1%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 3.7 g 13%
- 糖 0.5 g —
- 鈉 322 mg 14%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 603 µg 67%
- 維生素 C 2.2 mg 2%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 3.5 mg 24%
- 維生素 K 541 µg 451%
- 硫胺素（B1） 0.07 mg 6%
- 核黃素（B2） 0.17 mg 13%
- 菸鹼素（B3） 0.43 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.07 mg 1%
- 維生素 B6 0.13 mg 8%
- 葉酸（B9） 121 µg 30%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 24.8 mg 5%
礦物質
- 鈣 153 mg 12%
- 鐵 2 mg 11%
- 鎂 82 mg 20%
- 磷 50 mg 4%
- 鉀 302 mg 6%
- 鋅 0.49 mg 4%
- 銅 0.16 mg 18%
- 錳 0.71 mg 31%
- 硒 5.5 µg 10%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 34 | 4 g | 1.1 g | 0.9 g |
| 50 g | 50 g | 17 | 2 g | 0.6 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 51 | 6 g | 1.7 g | 1.3 g |
| 200 g | 200 g | 68 | 8 g | 2.2 g | 1.7 g |
| 250 g | 250 g | 85 | 10 g | 2.8 g | 2.2 g |
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關於冷凍菠菜的常見問題
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冷凍菠菜250 g含有 85 kcal、10 g 蛋白質、2.8 g 碳水化合物和 2.2 g 脂肪。
資料來源：Canadian Nutrient File 6545 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
