了解餐盤裡的營養
冷凍菠菜
熱量與營養成分
冷凍的, 切碎的或葉狀的, 未製備的 (包含美國農業部食品分銷計畫的食品)
29
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3.6 g
碳水1.3 g
脂肪0.6 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 29 kcal —
- 蛋白質 3.6 g 7%
- 碳水化合物 1.3 g 0%
- 脂肪 0.6 g 1%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 2.9 g 10%
- 糖 0.7 g —
- 鈉 74 mg 3%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 586 µg 65%
- 維生素 C 5.5 mg 6%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 2.9 mg 19%
- 維生素 K 372 µg 310%
- 硫胺素（B1） 0.09 mg 8%
- 核黃素（B2） 0.22 mg 17%
- 菸鹼素（B3） 0.51 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.09 mg 2%
- 維生素 B6 0.17 mg 10%
- 葉酸（B9） 145 µg 36%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 22.1 mg 4%
礦物質
- 鈣 129 mg 10%
- 鐵 1.9 mg 11%
- 鎂 75 mg 18%
- 磷 49 mg 4%
- 鉀 346 mg 7%
- 鋅 0.56 mg 5%
- 銅 0.14 mg 16%
- 錳 0.7 mg 31%
- 硒 6 µg 11%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 29 | 3.6 g | 1.3 g | 0.6 g |
| 1 份 | 156 g | 45 | 5.7 g | 2 g | 0.9 g |
| 2 份 | 312 g | 90 | 11 g | 4.1 g | 1.8 g |
| ½ 份 | 78 g | 23 | 2.8 g | 1 g | 0.4 g |
| 3 份 | 468 g | 136 | 17 g | 6.1 g | 2.7 g |
| 4 份 | 624 g | 181 | 23 g | 8.2 g | 3.6 g |
| 50 g | 50 g | 15 | 1.8 g | 0.7 g | 0.3 g |
| 150 g | 150 g | 44 | 5.4 g | 2 g | 0.9 g |
| 200 g | 200 g | 58 | 7.3 g | 2.6 g | 1.1 g |
| 250 g | 250 g | 73 | 9.1 g | 3.3 g | 1.4 g |
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關於冷凍菠菜的常見問題
冷凍菠菜100 g含有多少熱量？
冷凍菠菜100 g含有 29 kcal、3.6 g 蛋白質、1.3 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
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冷凍菠菜150 g含有 44 kcal、5.4 g 蛋白質、2 g 碳水化合物和 0.9 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 169287 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
