了解餐盤裡的營養
羽衣甘藍
熱量與營養成分
冷凍，切碎，煮熟，水煮，瀝乾，含鹽
36
大卡kcal 每 100 g
蛋白質3 g
碳水4.3 g
脂肪0.4 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 36 kcal —
- 蛋白質 3 g 6%
- 碳水化合物 4.3 g 2%
- 脂肪 0.4 g 1%
- 飽和脂肪 0 g 0%
- 膳食纖維 2.8 g 10%
- 糖 0.6 g —
- 鈉 286 mg 12%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 575 µg 64%
- 維生素 C 26.4 mg 29%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 1.3 mg 8%
- 維生素 K 623 µg 519%
- 硫胺素（B1） 0.05 mg 4%
- 核黃素（B2） 0.12 mg 9%
- 菸鹼素（B3） 0.64 mg 4%
- 泛酸（B5） 0.12 mg 2%
- 維生素 B6 0.11 mg 7%
- 葉酸（B9） 76 µg 19%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 45.1 mg 8%
礦物質
- 鈣 210 mg 16%
- 鐵 1.1 mg 6%
- 鎂 30 mg 7%
- 磷 27 mg 2%
- 鉀 251 mg 5%
- 鋅 0.27 mg 2%
- 銅 0.06 mg 6%
- 錳 0.66 mg 29%
- 硒 1.5 µg 3%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 36 | 3 g | 4.3 g | 0.4 g |
| 1 份 | 170 g | 61 | 5 g | 7.3 g | 0.7 g |
| 2 份 | 340 g | 122 | 10 g | 15 g | 1.4 g |
| ½ 份 | 85 g | 31 | 2.5 g | 3.7 g | 0.3 g |
| 3 份 | 510 g | 184 | 15 g | 22 g | 2.1 g |
| 4 份 | 680 g | 245 | 20 g | 29 g | 2.8 g |
| 50 g | 50 g | 18 | 1.5 g | 2.2 g | 0.2 g |
| 150 g | 150 g | 54 | 4.5 g | 6.5 g | 0.6 g |
| 200 g | 200 g | 72 | 5.9 g | 8.6 g | 0.8 g |
| 250 g | 250 g | 90 | 7.4 g | 11 g | 1 g |
關於羽衣甘藍的常見問題
羽衣甘藍100 g含有多少熱量？
羽衣甘藍100 g含有 36 kcal、3 g 蛋白質、4.3 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
羽衣甘藍1 份 (170 g)含有多少熱量？
羽衣甘藍1 份 (170 g)含有 61 kcal、5 g 蛋白質、7.3 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
羽衣甘藍2 份 (340 g)含有多少熱量？
羽衣甘藍2 份 (340 g)含有 122 kcal、10 g 蛋白質、15 g 碳水化合物和 1.4 g 脂肪。
羽衣甘藍½ 份 (85 g)含有多少熱量？
羽衣甘藍½ 份 (85 g)含有 31 kcal、2.5 g 蛋白質、3.7 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
羽衣甘藍3 份 (510 g)含有多少熱量？
羽衣甘藍3 份 (510 g)含有 184 kcal、15 g 蛋白質、22 g 碳水化合物和 2.1 g 脂肪。
羽衣甘藍4 份 (680 g)含有多少熱量？
羽衣甘藍4 份 (680 g)含有 245 kcal、20 g 蛋白質、29 g 碳水化合物和 2.8 g 脂肪。
羽衣甘藍50 g含有多少熱量？
羽衣甘藍50 g含有 18 kcal、1.5 g 蛋白質、2.2 g 碳水化合物和 0.2 g 脂肪。
羽衣甘藍150 g含有多少熱量？
羽衣甘藍150 g含有 54 kcal、4.5 g 蛋白質、6.5 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 168524 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
