了解餐盤裡的營養
芥藍
熱量與營養成分
已烹調
22
大卡kcal 每 100 g
蛋白質1.1 g
碳水1.3 g
脂肪0.7 g
營養成分
每 100 g% 每日參考值- 熱量 22 kcal —
- 蛋白質 1.1 g 2%
- 碳水化合物 1.3 g 0%
- 脂肪 0.7 g 1%
- 飽和脂肪 0.1 g 1%
- 膳食纖維 2.5 g 9%
- 糖 0.8 g —
- 鈉 7 mg 0%
- 膽固醇 0 mg 0%
維生素與礦物質
每 100 g% 每日參考值維生素
- 維生素 A 82 µg 9%
- 維生素 C 28.2 mg 31%
- 維生素 D 0 µg 0%
- 維生素 E 0.48 mg 3%
- 維生素 K 84.8 µg 71%
- 硫胺素（B1） 0.1 mg 8%
- 核黃素（B2） 0.15 mg 11%
- 菸鹼素（B3） 0.44 mg 3%
- 泛酸（B5） 0.16 mg 3%
- 維生素 B6 0.07 mg 4%
- 葉酸（B9） 99 µg 25%
- 維生素 B12 0 µg 0%
- 膽鹼 25.3 mg 5%
礦物質
- 鈣 100 mg 8%
- 鐵 0.56 mg 3%
- 鎂 18 mg 4%
- 磷 41 mg 3%
- 鉀 261 mg 6%
- 鋅 0.39 mg 4%
- 銅 0.06 mg 7%
- 錳 0.26 mg 11%
- 硒 1.3 µg 2%
各份量熱量
| 份量 | 重量 | 熱量 | 蛋白質 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 22 | 1.1 g | 1.3 g | 0.7 g |
| 1 份 | 88 g | 19 | 1 g | 1.2 g | 0.6 g |
| 2 份 | 176 g | 39 | 2 g | 2.3 g | 1.3 g |
| ½ 份 | 44 g | 10 | 0.5 g | 0.6 g | 0.3 g |
| 3 份 | 264 g | 58 | 3 g | 3.5 g | 1.9 g |
| 4 份 | 352 g | 77 | 4 g | 4.6 g | 2.5 g |
| 50 g | 50 g | 11 | 0.6 g | 0.7 g | 0.4 g |
| 150 g | 150 g | 33 | 1.7 g | 2 g | 1.1 g |
| 200 g | 200 g | 44 | 2.3 g | 2.6 g | 1.4 g |
| 250 g | 250 g | 55 | 2.9 g | 3.3 g | 1.8 g |
關於芥藍的常見問題
芥藍100 g含有多少熱量？
芥藍100 g含有 22 kcal、1.1 g 蛋白質、1.3 g 碳水化合物和 0.7 g 脂肪。
芥藍1 份 (88 g)含有多少熱量？
芥藍1 份 (88 g)含有 19 kcal、1 g 蛋白質、1.2 g 碳水化合物和 0.6 g 脂肪。
芥藍2 份 (176 g)含有多少熱量？
芥藍2 份 (176 g)含有 39 kcal、2 g 蛋白質、2.3 g 碳水化合物和 1.3 g 脂肪。
芥藍½ 份 (44 g)含有多少熱量？
芥藍½ 份 (44 g)含有 10 kcal、0.5 g 蛋白質、0.6 g 碳水化合物和 0.3 g 脂肪。
芥藍3 份 (264 g)含有多少熱量？
芥藍3 份 (264 g)含有 58 kcal、3 g 蛋白質、3.5 g 碳水化合物和 1.9 g 脂肪。
芥藍4 份 (352 g)含有多少熱量？
芥藍4 份 (352 g)含有 77 kcal、4 g 蛋白質、4.6 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪。
芥藍50 g含有多少熱量？
芥藍50 g含有 11 kcal、0.6 g 蛋白質、0.7 g 碳水化合物和 0.4 g 脂肪。
芥藍150 g含有多少熱量？
芥藍150 g含有 33 kcal、1.7 g 蛋白質、2 g 碳水化合物和 1.1 g 脂肪。
資料來源：USDA FoodData Central 169392 · 每 100 g · 碳水化合物依歐盟食品標示計算，不含膳食纖維
