Знай, что у тебя на тарелке
Твердый тофу
Калорийность и пищевая ценность
приготовлено с нигари
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 145 kcal —
- Белки 12.7 g 25%
- Углеводы 3.8 g 1%
- Жиры 10 g 13%
- Насыщенные жиры 1.4 g 7%
- Клетчатка 0.6 g 2%
- Натрий 2 mg 0%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин C 0.3 mg 0%
- Витамин D 0 µg 0%
- Тиамин (B1) 0.04 mg 4%
- Рибофлавин (B2) 0.08 mg 6%
- Ниацин (B3) 0.64 mg 4%
- Пантотеновая кислота (B5) 0.04 mg 1%
- Витамин B6 0.04 mg 2%
- Фолат (B9) 22 µg 6%
- Витамин B12 0 µg 0%
Минералы
- Кальций 345 mg 27%
- Железо 2.8 mg 15%
- Магний 53 mg 13%
- Фосфор 231 mg 18%
- Калий 146 mg 3%
- Цинк 1.7 mg 15%
- Медь 0.33 mg 36%
- Марганец 1.1 mg 46%
- Селен 16.8 µg 31%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 145 | 12.7 g | 3.8 g | 10 g |
| 1 порция | 122 g | 177 | 15.5 g | 4.6 g | 12.2 g |
| 2 порции | 244 g | 354 | 30.9 g | 9.2 g | 24.4 g |
| ½ порции | 61 g | 88 | 7.7 g | 2.3 g | 6.1 g |
| 3 порции | 366 g | 531 | 46.4 g | 13.9 g | 36.6 g |
| 4 порции | 488 g | 708 | 61.9 g | 18.5 g | 48.8 g |
| 50 g | 50 g | 73 | 6.3 g | 1.9 g | 5 g |
| 150 g | 150 g | 218 | 19 g | 5.7 g | 15 g |
| 200 g | 200 g | 290 | 25.4 g | 7.6 g | 20 g |
| 250 g | 250 g | 363 | 31.7 g | 9.5 g | 25 g |
Твердый тофу: частые вопросы
Твердый тофу, 100 g: сколько калорий?
Твердый тофу, 100 g: 145 ккал, белки 12.7 g, углеводы 3.8 g, жиры 10 g.
Твердый тофу, 1 порция (122 g): сколько калорий?
Твердый тофу, 1 порция (122 g): 177 ккал, белки 15.5 g, углеводы 4.6 g, жиры 12.2 g.
Твердый тофу, 2 порции (244 g): сколько калорий?
Твердый тофу, 2 порции (244 g): 354 ккал, белки 30.9 g, углеводы 9.2 g, жиры 24.4 g.
Твердый тофу, ½ порции (61 g): сколько калорий?
Твердый тофу, ½ порции (61 g): 88 ккал, белки 7.7 g, углеводы 2.3 g, жиры 6.1 g.
Твердый тофу, 3 порции (366 g): сколько калорий?
Твердый тофу, 3 порции (366 g): 531 ккал, белки 46.4 g, углеводы 13.9 g, жиры 36.6 g.
Твердый тофу, 4 порции (488 g): сколько калорий?
Твердый тофу, 4 порции (488 g): 708 ккал, белки 61.9 g, углеводы 18.5 g, жиры 48.8 g.
Твердый тофу, 50 g: сколько калорий?
Твердый тофу, 50 g: 73 ккал, белки 6.3 g, углеводы 1.9 g, жиры 5 g.
Твердый тофу, 150 g: сколько калорий?
Твердый тофу, 150 g: 218 ккал, белки 19 g, углеводы 5.7 g, жиры 15 g.
Источник: USDA FoodData Central 174291 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки