Знай, что у тебя на тарелке
Маш
Калорийность и пищевая ценность
зрелые семена, сырые
347
калорийkcal на 100 g
Белок23.9 g
Углеводы46.3 g
Жир1.1 g
Пищевая ценность
На 100 g% СН- Калории 347 kcal —
- Белки 23.9 g 48%
- Углеводы 46.3 g 17%
- Жиры 1.1 g 1%
- Насыщенные жиры 0.3 g 2%
- Клетчатка 16.3 g 58%
- Сахара 6.6 g —
- Натрий 15 mg 1%
- Холестерин 0 mg 0%
Витамины и минералы
На 100 g% СНВитамины
- Витамин A 6 µg 1%
- Витамин C 4.8 mg 5%
- Витамин D 0 µg 0%
- Витамин E 0.51 mg 3%
- Витамин K 9 µg 8%
- Тиамин (B1) 0.62 mg 52%
- Рибофлавин (B2) 0.23 mg 18%
- Ниацин (B3) 2.3 mg 14%
- Пантотеновая кислота (B5) 1.9 mg 38%
- Витамин B6 0.38 mg 22%
- Фолат (B9) 625 µg 156%
- Витамин B12 0 µg 0%
- Холин 97.9 mg 18%
Минералы
- Кальций 132 mg 10%
- Железо 6.7 mg 37%
- Магний 189 mg 45%
- Фосфор 367 mg 29%
- Калий 1246 mg 27%
- Цинк 2.7 mg 24%
- Медь 0.94 mg 105%
- Марганец 1 mg 45%
- Селен 8.2 µg 15%
Калорийность по порциям
| Порция | Вес | Калории | Белок | Углеводы | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 347 | 23.9 g | 46.3 g | 1.2 g |
| 1 порция | 207 g | 718 | 49.4 g | 95.9 g | 2.4 g |
| 2 порции | 414 g | 1437 | 98.8 g | 191.8 g | 4.8 g |
| ½ порции | 103.5 g | 359 | 24.7 g | 47.9 g | 1.2 g |
| 3 порции | 621 g | 2155 | 148.2 g | 287.6 g | 7.1 g |
| 4 порции | 828 g | 2873 | 197.6 g | 383.5 g | 9.5 g |
| 50 g | 50 g | 174 | 11.9 g | 23.2 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 521 | 35.8 g | 69.5 g | 1.7 g |
| 200 g | 200 g | 694 | 47.7 g | 92.6 g | 2.3 g |
| 250 g | 250 g | 868 | 59.7 g | 115.8 g | 2.9 g |
Маш: частые вопросы
Маш, 100 g: сколько калорий?
Маш, 100 g: 347 ккал, белки 23.9 g, углеводы 46.3 g, жиры 1.2 g.
Маш, 1 порция (207 g): сколько калорий?
Маш, 1 порция (207 g): 718 ккал, белки 49.4 g, углеводы 95.9 g, жиры 2.4 g.
Маш, 2 порции (414 g): сколько калорий?
Маш, 2 порции (414 g): 1437 ккал, белки 98.8 g, углеводы 191.8 g, жиры 4.8 g.
Маш, ½ порции (103.5 g): сколько калорий?
Маш, ½ порции (103.5 g): 359 ккал, белки 24.7 g, углеводы 47.9 g, жиры 1.2 g.
Маш, 3 порции (621 g): сколько калорий?
Маш, 3 порции (621 g): 2155 ккал, белки 148.2 g, углеводы 287.6 g, жиры 7.1 g.
Маш, 4 порции (828 g): сколько калорий?
Маш, 4 порции (828 g): 2873 ккал, белки 197.6 g, углеводы 383.5 g, жиры 9.5 g.
Маш, 50 g: сколько калорий?
Маш, 50 g: 174 ккал, белки 11.9 g, углеводы 23.2 g, жиры 0.6 g.
Маш, 150 g: сколько калорий?
Маш, 150 g: 521 ккал, белки 35.8 g, углеводы 69.5 g, жиры 1.7 g.
Источник: USDA FoodData Central 174256 · на 100 г · углеводы по маркировке ЕС, без клетчатки