Kalori yang terbakar

Berat badan 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Menit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

294kcal terbakar

Kalori yang terbakar berdasarkan jumlah repetisi

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
5 repetisi	1,8	2,1	2,5	2,8	3,2	3,5
10 repetisi	3,5	4,2	4,9	5,6	6,3	7
20 repetisi	7	8,4	9,8	11	13	14
30 repetisi	11	13	15	17	19	21
50 repetisi	18	21	25	28	32	35
100 repetisi	35	42	49	56	63	70

Jumlah repetisi dihitung dengan asumsi tempo stabil sekitar 3 detik per repetisi.

Kalori yang terbakar berdasarkan berat badan

Durasi	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	105	126	147	168	189	210
30 min	210	252	294	336	378	420
45 min	315	378	441	504	567	630
60 min	420	504	588	672	756	840

Aktivitas serupa

• Sit-up 368 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Latihan beban 368 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Yoga 220 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
• Bicep curl 257 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Russian twist 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
• Latihan beban ringan 257 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang

Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktivitas pengganti khusus yang diberi label jika digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Kalori yang terbakar sebenarnya berbeda-beda tergantung kebugaran, intensitas usaha, dan komposisi tubuh.