Russian twist: Kalori yang Terbakar per Jam
Memutar tubuh sambil duduk untuk melatih inti dengan intensitas ringan
206
kcal per jam dengan berat badan 70 kg
103
kcal dalam 30 menit
2,8
Nilai MET
Kalori yang terbakar
103kcal terbakar
Kalori yang terbakar berdasarkan jumlah repetisi
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 repetisi | 0,6 | 0,7 | 0,9 | 1 | 1,1 | 1,2 |
| 20 repetisi | 1,2 | 1,5 | 1,7 | 2 | 2,2 | 2,5 |
| 30 repetisi | 1,8 | 2,2 | 2,6 | 2,9 | 3,3 | 3,7 |
| 50 repetisi | 3,1 | 3,7 | 4,3 | 4,9 | 5,5 | 6,1 |
| 60 repetisi | 3,7 | 4,4 | 5,1 | 5,9 | 6,6 | 7,4 |
| 100 repetisi | 6,1 | 7,4 | 8,6 | 9,8 | 11 | 12 |
Jumlah repetisi dihitung dengan asumsi tempo stabil sekitar 1,5 detik per repetisi.
Kalori yang terbakar berdasarkan berat badan
| Durasi | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 37 | 44 | 51 | 59 | 66 | 74 |
| 30 min | 74 | 88 | 103 | 118 | 132 | 147 |
| 45 min | 110 | 132 | 154 | 176 | 198 | 221 |
| 60 min | 147 | 176 | 206 | 235 | 265 | 294 |
Aktivitas serupa
- Push-up 588 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
- Crunch 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
- Latihan beban 368 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
- Angkat kaki 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
- Pilates reformer 206 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Ringan
- CrossFit 882 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktivitas pengganti khusus yang diberi label jika digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Kalori yang terbakar sebenarnya berbeda-beda tergantung kebugaran, intensitas usaha, dan komposisi tubuh. (02024)
