Kalori yang terbakar

Berat badan 40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg

Menit 5 min10 min15 min20 min25 min30 min40 min45 min50 min60 min75 min90 min120 min150 min180 min

368kcal terbakar

Kalori yang terbakar berdasarkan jumlah repetisi

	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
50 lompatan	3,6	4,4	5,1	5,8	6,6	7,3
100 lompatan	7,3	8,8	10	12	13	15
200 lompatan	15	18	20	23	26	29
500 lompatan	36	44	51	58	66	73
1.000 lompatan	73	88	102	117	131	146

Jumlah repetisi dihitung dengan asumsi tempo stabil sekitar 0,5 detik per repetisi.

Kalori yang terbakar berdasarkan berat badan

Durasi	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg
15 min	131	158	184	210	236	263
30 min	263	315	368	420	473	525
45 min	394	473	551	630	709	788
60 min	525	630	735	840	945	1.050

Aktivitas serupa

• Joging di tempat 353 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Zumba 698 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
• Step aerobik 625 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
• Mesin pemanjat tangga 684 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Berat
• Latihan dengan mesin elips 368 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang
• Berkuda 404 kcal per jam dengan berat badan 70 kg Sedang

Nilai MET menggunakan Adult Compendium of Physical Activities 2024, dengan aktivitas pengganti khusus yang diberi label jika digunakan. Kalori = MET × berat badan dalam kg × jam × 1.05. Kalori yang terbakar sebenarnya berbeda-beda tergantung kebugaran, intensitas usaha, dan komposisi tubuh.