สควอต: แคลอรีที่เผาผลาญต่อชั่วโมง
สควอตโดยใช้น้ำหนักตัว ออกแรงทั่วไป
220
kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg
110
kcal ใน 30 นาที
3
ค่า MET
แคลอรีที่คุณเผาผลาญ
110kcal ที่เผาผลาญ
แคลอรีที่เผาผลาญตามจำนวนครั้ง
| 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 ครั้ง | 1.1 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2 | 2.2 |
| 20 ครั้ง | 2.2 | 2.6 | 3.1 | 3.5 | 3.9 | 4.4 |
| 30 ครั้ง | 3.3 | 3.9 | 4.6 | 5.3 | 5.9 | 6.6 |
| 50 ครั้ง | 5.5 | 6.6 | 7.7 | 8.8 | 9.8 | 11 |
| 60 ครั้ง | 6.6 | 7.9 | 9.2 | 11 | 12 | 13 |
| 100 ครั้ง | 11 | 13 | 15 | 18 | 20 | 22 |
การคำนวณจำนวนครั้งสมมติว่าคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่ ประมาณ 2.5 วินาทีต่อครั้ง
แคลอรีที่เผาผลาญตามน้ำหนักตัว
| ระยะเวลา | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 39 | 47 | 55 | 63 | 71 | 79 |
| 30 min | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 | 158 |
| 45 min | 118 | 142 | 165 | 189 | 213 | 236 |
| 60 min | 158 | 189 | 221 | 252 | 284 | 315 |
กิจกรรมคล้ายกัน
- วิดพื้น 588 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg หนัก
- โยคะ 220 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- พิลาทิสรีฟอร์เมอร์ 206 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg เบา
- ลันจ์ 279 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg ปานกลาง
- CrossFit 882 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg หนัก
- คาลิสเทนิกส์ 588 kcal ต่อชั่วโมง ที่น้ำหนัก 70 kg หนัก
ค่า MET อ้างอิงจาก Adult Compendium of Physical Activities ปี 2024 โดยระบุกิจกรรมที่ใช้ค่าประมาณเฉพาะไว้ด้วย สูตรคำนวณแคลอรี = MET × น้ำหนักตัวเป็น kg × ชั่วโมง × 1.05 การเผาผลาญจริงแตกต่างกันไปตามความฟิต ความหนักในการออกกำลังกาย และองค์ประกอบของร่างกาย (02056)
