דעו מה יש בצלחת שלכם
קייל
קלוריות וערכים תזונתיים
מבושל, מבושל במים, מסונן, עם מלח
ערכים תזונתיים
לכל 100 g% מהערך היומי- קלוריות 44 kcal —
- חלבון 2.9 g 6%
- פחמימות 3 g 1%
- שומן 1.2 g 2%
- שומן רווי 0.2 g 1%
- סיבים תזונתיים 2.3 g 8%
- סוכרים 1.2 g —
- נתרן 252 mg 11%
- כולסטרול 0 mg 0%
ויטמינים ומינרלים
לכל 100 g% מהערך היומיויטמינים
- ויטמין A 146 µg 16%
- ויטמין C 17.8 mg 20%
- ויטמין D 0 µg 0%
- ויטמין E 1.6 mg 11%
- ויטמין K 419 µg 349%
- תיאמין (B1) 0.06 mg 5%
- ריבופלבין (B2) 0.14 mg 11%
- ניאצין (B3) 0.46 mg 3%
- חומצה פנטותנית (B5) 0.17 mg 3%
- ויטמין B6 0.06 mg 4%
- פולאט (B9) 65 µg 16%
- ויטמין B12 0 µg 0%
- כולין 0.4 mg 0%
מינרלים
- סידן 150 mg 12%
- ברזל 0.84 mg 5%
- מגנזיום 25 mg 6%
- זרחן 42 mg 3%
- אשלגן 144 mg 3%
- אבץ 0.27 mg 2%
- נחושת 0.07 mg 7%
- מנגן 0.54 mg 24%
- סלניום 1 µg 2%
קלוריות לפי מנה
| מנה | משקל | קלוריות | חלבון | פחמימות | שומן |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 44 | 2.9 g | 3 g | 1.2 g |
| 1 מנה | 118 g | 52 | 3.5 g | 3.5 g | 1.4 g |
| 2 מנות | 236 g | 104 | 6.9 g | 7.1 g | 2.9 g |
| ½ מנה | 59 g | 26 | 1.7 g | 1.8 g | 0.7 g |
| 3 מנות | 354 g | 156 | 10 g | 11 g | 4.3 g |
| 4 מנות | 472 g | 208 | 14 g | 14 g | 5.7 g |
| 50 g | 50 g | 22 | 1.5 g | 1.5 g | 0.6 g |
| 150 g | 150 g | 66 | 4.4 g | 4.5 g | 1.8 g |
| 200 g | 200 g | 88 | 5.9 g | 6 g | 2.4 g |
| 250 g | 250 g | 110 | 7.4 g | 7.5 g | 3 g |
שאלות על קייל
כמה קלוריות יש ב-100 g של קייל?
ב-100 g של קייל יש 44 kcal, וכן 2.9 g חלבון, 3 g פחמימות ו-1.2 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-1 מנה (118 g) של קייל?
ב-1 מנה (118 g) של קייל יש 52 kcal, וכן 3.5 g חלבון, 3.5 g פחמימות ו-1.4 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-2 מנות (236 g) של קייל?
ב-2 מנות (236 g) של קייל יש 104 kcal, וכן 6.9 g חלבון, 7.1 g פחמימות ו-2.9 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-½ מנה (59 g) של קייל?
ב-½ מנה (59 g) של קייל יש 26 kcal, וכן 1.7 g חלבון, 1.8 g פחמימות ו-0.7 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-3 מנות (354 g) של קייל?
ב-3 מנות (354 g) של קייל יש 156 kcal, וכן 10 g חלבון, 11 g פחמימות ו-4.3 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-4 מנות (472 g) של קייל?
ב-4 מנות (472 g) של קייל יש 208 kcal, וכן 14 g חלבון, 14 g פחמימות ו-5.7 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-50 g של קייל?
ב-50 g של קייל יש 22 kcal, וכן 1.5 g חלבון, 1.5 g פחמימות ו-0.6 g שומן.
כמה קלוריות יש ב-150 g של קייל?
ב-150 g של קייל יש 66 kcal, וכן 4.4 g חלבון, 4.5 g פחמימות ו-1.8 g שומן.
מקור: USDA FoodData Central 169355 · לכל 100 g · פחמימות לפי סימון האיחוד האירופי, ללא סיבים תזונתיים
